Kehonrakennus sydän on harjoitusmenetelmä, jota tyypillisesti käytetään vähentämään kehon rasvaa ennen kilpailua. Voimaharjoittelu voi lisätä lihasten kokoa, mutta jos rasvakerros piilottaa lihakset, ne eivät ehkä näy silmälle. Sydän- ja verisuoniliikunta tyhjentää hiilihydraattien energiavarastot ja hyödyntää rasvan varastoja energian saamiseksi. Kun rasvaa käytetään energiaksi, paino ja rasvan menetys voivat tapahtua.
Kehonrakennuksessa on useita vaiheita, mutta kaksi tärkeämpää ovat täyteaineiden lisääminen ja oheneminen. Täytevaiheen aikana lisäravinteita ja painonnostoa voidaan yhdistää lihasmassan lisäämiseksi. Ajatuksena on kasvattaa lihaksia päivittäisillä rutiineilla. Kun valmistaudutaan kehonrakennuskilpailuun, kokoamisvaihetta seuraa usein harvennusvaihe, jossa ylimääräistä rasvaa poistetaan.
Kun kilpailijat haluavat pudottaa kehon rasvaa, he käyttävät usein kehonrakennuskardioa. Tähän liittyy yleensä sykkeen hitaasti lisääminen, kahden tai kolmen minuutin lämmittely, jota seuraa 20–45 minuutin sydän- ja verisuoniliikunta. Lämmittelyt ovat tärkeitä, koska ne auttavat estämään lihaskyyneleitä ja vammoja voimakkaammin.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet lyhyet intensiivisen sydänliikkeen purskeet parempiin tuloksiin. Näitä lyhyitä purskeita kutsutaan aikaväleiksi. Väliaikainen kehonrakennuskardio koostuu tyypillisesti 10 minuutin sydänpurskeista, joita seuraa XNUMX-XNUMX minuutin toipuminen. Asiantuntijat ehdottavat, että lyhyemmät, voimakkaammat istunnot voivat lisätä poltettujen kalorien määrää verrattuna perinteiseen sydän- ja verisuonitapahtumaan.
Kehonrakennuksen kardio -rutiinit eroavat yleensä kehon rasvaprosentin ja vähärasvaisen lihasmassan perusteella. Kehonrakentajan, jolla on korkeampi rasvaprosentti, on ehkä treenattava käyttämällä sydän- ja verisuonitautia kaksi kertaa päivässä muutaman viikon ajan ennen kilpailua. Urheilija, jolla on alhaisemmat rasva -arvot, saattaa tarvita vain yhden rutiinin päivässä.
Kehonrakennuksen sydän- ja verisuonirutiinit voidaan yhdistää vähähiilihydraattiseen ruokavalioon rasvan menetyksen optimoimiseksi. Vähähiilihydraattisen ruokavalion uskotaan lisäävän rasvan menetystä poistamalla hiilihydraatit ensisijaisena polttoaineena. Kun hiilivarastot ovat tyhjentyneet, rasvaa käytetään pääasiallisena kalorien lähteenä. Rasvan polttaminen johtaa siten kehon rasvan vähenemiseen.
Viimeisten viikkojen aikana ennen kilpailua kehonrakentajat voivat jakaa painonnostorutiineja aamu- ja iltaharjoituksiin. Keho tarvitsee aikaa toipua nostamisesta, joten useat kardioistunnot samana päivänä voivat olla haitallisia. Kaksi kehonrakennuskardio -istuntoa voi olla hyödyllistä yhdistettynä yhteen painonnostorutiiniin päivässä tai päinvastoin.