Rokkulauta on kuntolaite, joka tunnetaan myös monilla muilla nimillä, mukaan lukien tasapainolauta, heilutuslevy tai vakaustaulu. Siinä on litteä lauta, joka on yleensä kiinnitetty suuren pallon tai muun tyyppisen keinuvan pohjan päälle. Keinulauta voi olla valmistettu tukevasta puusta, lasikuidusta tai muovista, vaikka puiset keinulaudat ovat yleensä hieman kalliimpia.
Rokkulaudan käyttämiseen on monia tapoja. Ensimmäinen ja yksinkertaisin tapa on yrittää seisoa laudalla heilumatta tai putoamatta. Tämä harjoittaa jalkojen ja ytimen lihaksia ja voi parantaa ydinvoimaa, ryhtiä, koordinaatiota, kykyä ja tietysti tasapainoa. Monissa heilurilaudoissa on liukumattomat tyynyt levyn päällä oleville jaloille, jotta lenkkarit pysyvät paikallaan ja vältetään loukkaantumiset. Tasapainon yrittäminen liikkuvalla pinnalla harjoittaa monia erilaisia lihaksia koko kehossa; näitä lihaksia ei usein käytetä päivittäisessä toiminnassa.
Kun keinulaudasta tulee vakaampi, on muita harjoituksia, kuten seisominen yhdellä jalalla, venyttely tai jopa hyppy ja kiertyminen laudalla. On parasta yrittää monimutkaisempia liikkeitä vain silloin, kun tasapaino on jo hyvä, koska laudalta on helppo pudota ja vetää lihaksia tai jopa rikkoa luu. Keinulaudat voidaan ostaa verkosta tai kuntoilulaiteliikkeistä; Myyjän pitäisi pystyä auttamaan valitsemaan tarpeisiisi sopivin lauta.
Saatavilla on erityyppisiä keinulautoja eri vaikeustasoille. Yleensä mitä pienempi pallo tai keinutuoli, sitä helpompi on pysyä tasapainossa keinulaudalla. Kun pohja on korkeampi ja laudalla on suurempi liikealue, on vaikeampaa pitää lauta tasapainossa, vaikka se tarjoaa myös laajemman valikoiman mahdollisia harjoituksia. Alemman levyn ostaminen aluksi on hyvä idea tottua harjoitukseen.
Keinulaudat voivat olla kaikenikäisten ihmisten käytössä, ja ne voivat olla erityisen hyödyllisiä ikääntyneille, joilla voi olla tasapainottamisvaikeuksia ja jotka pelkäävät putoamista. Lapset saattavat myös haluta käyttää keinulautoja, koska ne voivat olla hauska tapa harjoitella. Jokainen, joka on vasta aloittamassa harjoittelua rokkarilaudalla, saattaa haluta kokeilla sitä aluksi kumppanin kanssa; tai jos sinulla on jotain vakaata ripustettavaa, kuten tuolin selkänoja. Muista, että keinulaudan käytön pitäisi olla vain osa kattavaa kuntosuunnitelmaa yhdistettynä aerobiciin ja voimaharjoitteluun.