Keskimääräinen painonnousu raskauden aikana voi vaihdella naisesta toiseen. On tärkeää keskustella tästä asiasta lääkärisi kanssa sen sijaan, että käyttäisit tiettyä painoa tavoitteena. Yhtä tärkeää on, ettet yritä laihtua raskauden aikana ja että jos huomaat laihtumisen, saat tämän lääkärisi tietoon.
Tyypillinen painonnousu raskauden aikana on noin 25-35 kiloa (11.34-15.88 kg). Jos olet alipainoinen ennen raskautta, lääkärit voivat kehottaa sinua saamaan hieman enemmän, ehkä jopa 40 kg. Tämä johtuu siitä, että kasvavan vauvan painon lisäämisen lisäksi kehosi on myös luotava rasvan varastoja hoitotyöhön ja vauvan synnytykseen. Pelkästään nämä myymälät voivat laskea noin 18.14-5 kiloa (9-2.27 kg) kokonaispainonnoususta.
Jos aloitat raskauden ylipainoisuuden, lääkäri voi kannustaa painonnousua raskauden aikana, mikä on vähäisempää, koska sinulla on jo jonkin verran rasvaa työvoimaa ja hoitotyötä varten. Sinua saatetaan pyytää pitämään painonnousu raskauden aikana noin 15-25 kiloa (6.80-11.34 kg). Ei aina ole niin, että voit pitää painonnousuvaatimukset siellä, missä niiden pitäisi olla, mutta jotkut äidit ajattelevat virheellisesti, että heidän on kaksinkertaistettava kalorit kasvavan vauvan tarpeiden tyydyttämiseksi.
Suurin osa kaloreista voidaan täyttää syömällä ylimääräistä 100-400 kaloria päivässä. Jos sinulla on jo terveellinen ruokavalio, voit lisätä siihen yhden aterian tai välipalan. Kun ruokavaliota on parannettava, kysy neuvoa lääkäriltäsi parhaista ruokavalioista, jotka eivät jätä sinua nälkäiseksi, mutta eivät syö sinua enemmän kuin tarvitset.
Jotkut naiset pelkäävät, että raskauden aikana saadun painon pudottaminen on vaikeaa. Siitä voi olla apua, jos aiot imettää jälkikäteen, koska tätä pidetään usein yhtenä parhaista ja terveellisimmistä tavoista pudottaa ylimääräisiä kiloja, ja se on terveellistä lapsellesi. Rasvan varastointiin kulunut määrä kuluu yleensä uuden vanhemmuuden ankaruuden ja vauvan ruoan kysynnän vuoksi. Kun olet toipunut työvoimasta ja lääkärisi neuvoista riippuen, voit myös aloittaa harjoittelun uudelleen, mikä auttaa poistamaan ylimääräiset kilot.
Raskauden aikana monia naisia kannustetaan harjoittamaan vähintään kevyttä liikuntaa, mikä voi auttaa välttämään ylimääräistä painonnousua raskauden aikana. Tämä on hyvä niin kauan kuin lääkäri sanoo niin. Joskus korkean riskin raskaana olevia naisia pyydetään olemaan aloittamatta liikuntaa vasta raskauden jälkeen tai heitä kehotetaan välttämään rasittavaa liikuntaa, kun he saavuttavat tietyn pisteen. Älä kompensoi liikunnan puutetta nälkään. On tärkeää, että ravitset jatkuvasti muuttuvaa kehoasi riittävillä ja terveellisillä aterioilla.