Vedenkeitin, jota kutsutaan myös kettlebelliksi, on suuri, kaanon kaltainen paino, jossa on kahva. Se on usein valmistettu valuraudasta ja sitä voidaan käyttää erilaisissa voima- ja sydämenrakennusharjoituksissa. Kahvipallot ovat monenlaisia painoja, jotka sopivat kaikkiin kuntotasoihin. Erilaiset vedenkeitinharjoitukset voivat tarjota intensiivisen, koko kehon harjoittelun.
Vedenkeitin on peräisin Venäjältä ja sitä on voitu käyttää jo 17 -luvulla. Se voi olla hyvä vaihtoehto käsipainoille, ja sitä käytetään usein voimaharjoittelussa. Kettleballs voi vaihdella noin 10 kilosta (noin 4.5 kg) 106 kiloon (noin 48 kg), ja niitä voivat käyttää sekä miehet että naiset. Ne ovat yleensä väriltään mustia, mutta valmistajat ovat hiljattain alkaneet valmistaa niitä eri väreissä.
Vedenkeittimen ainutlaatuinen muotoilu vaatii yleensä koko kehon käyttöä sen nostamiseen ja heiluttamiseen, toisin kuin käsipainot, jotka eristävät tiettyjä lihaksia. Käyttämällä erilaisia hissimuotoja se vaatii käsivarsien, jalkojen ja ytimen käyttöä pallon nostamiseen. Tämä voi lisätä lihasvoimaa, ja koska se hyödyntää erilaisia kehon lihaksia, se voi tarjota koko kehon harjoittelua. Se voi myös parantaa sydän- ja verisuonitaitosi ja kestävyytesi.
Kahvipallot voivat olla tehokkaita harjoitustyökaluja, ja niitä löytyy usein monista terveysklubeista. Aloittelija voi hyötyä siitä, että hän kuulee ensin ammatillisen valmentajan ennen vedenkeitinharjoituksen aloittamista, jotta varmistetaan oikea tekniikka kaikissa liikkeissä. Jotkut terveysklubit tarjoavat myös tunteja, jotka voivat auttaa aloittelijaa oppimaan. Kun urheilija paranee, raskaampia kahvipalleja voidaan käyttää haastavamman harjoittelun aikaansaamiseen.
Vedenkeitin voi olla raskaampaa kuin miltä se näyttää, ja ilman asianmukaista tekniikkaa se voi aiheuttaa haavoja hartioille, polville ja selälle. Kun harjoittelet vedenkeittimen kanssa, varmista, että käytät oikeaa painoa ja että oikea muoto säilyy koko harjoituksen ajan. Kettleballsia voidaan käyttää myös osana kotitreeniä, ja niitä on yleensä saatavilla vähittäiskaupoista.
Kahvipallojen käytön etuja voivat olla laihtuminen, sydän- ja verisuonikunto, voimaharjoittelu ja asennon parantaminen. Niitä voidaan käyttää sekä sisällä että ulkona. Vedenkeittimet voivat tarjota niin intensiivistä harjoittelua, että olympiaurheilijat ovat käyttäneet niitä myös harjoitteluvälineinä. On olemassa erilaisia harjoituksia, joita voidaan suorittaa vedenkeittimillä, mukaan lukien sieppaus ja kahden käden heilautus. Molempiin harjoituksiin kuuluu lantion ohjaama ylöspäin suuntautuva liike. Ammattitaitoiset kouluttajat, kuntoklubit ja opetus -DVD: t voivat toimittaa täydellisiä koulutusohjelmia.