Kahvakuulan puhdistus ja puristin on painonnostoharjoitus, jossa käytetään kahvakuulaa, joka on valurautapainotettu pallo, joka vaihtelee softball-kokoisesta keilapallo-kokoiseksi ja jossa on kiinnitetty kahva. Tähän koko vartalon liikkeeseen kuuluu kyykky alas ja kahvakahvan kahvan tarttuminen yhdellä kädellä, nopea seisominen ja napsauttamalla kahvakuula olkapäälle-puhdas & mdas; ja paina sitten kelloa yläpuolelta. Kahvakuula puhdistaa ja painaa jalkoja, lantiota, selkää, hartioita ja käsivarsia, mikä tekee siitä suositun liikkeen kilpailukykyisten painonnostajien ja harrastajien keskuudessa, vaikka sitä ei suositella aloittelijoille.
Kahvakuula, joka on laajalti saatavana kuntokeskuksissa Yhdysvalloissa ja muualla, on alun perin suunniteltu Venäjällä, missä se tunnetaan nimellä girya. Venäjän poliisin ja armeijan sekä urheilijoiden ja kehonrakentajien uskotaan käyttäneen sitä voima-, voima-, kestävyys- ja ketteryysharjoitteluun. Sen alkuperän kerrotaan ulottuvan vuosisatojen taakse. Kahvakuula on perinteisesti valmistettu valuraudasta, mutta sitä myydään nyt vinyyli- tai kumipinnoitteella sekä päällystämättömässä muodossa.
Kun kettlebell -harjoitukset ovat kasvattaneet suosiotaan henkilökohtaisten valmentajien, ryhmäkuntokouluttajien ja -valmentajien keskuudessa, ne ovat houkutelleet seuraavia ihmisiä laihduttamaan ja vahvistamaan sekä lihaksia ja urheilutaitojaan kehittävien ihmisten keskuudessa. Molemmat väestöt käyttävät vedenkeittimen puhdistusta ja puristinta painottaen dynaamista kokovartaloharjoittelua, jonka uskotaan olevan hyödyllistä urheilukykyjen, kuten nopeuden, laajentamisessa sekä useampien kalorien polttamisessa kuin perinteiset voimaharjoittelut. Puhtaan ja lehdistön tekemiä lihaksia ovat jalkojen selässä olevat lihakset, kuten vasikat ja hamstringit, pakarat, alaselän pystyttävät selkärangan lihakset, puolisuunnikas, latissimus dorsi ja ylä- ja keskivartalon romboidit , hartioiden hartiat, hauis ja hauis. Lisäksi syviä vatsalihaksia, kuten poikittaista vatsalihaksia ja sisäisiä vinoja, käytetään vakauttamaan selkärankaa tämän liikkeen aikana.
Oikea tekniikka vedenkeittimen puhdistamiseen ja puristamiseen edellyttää seisomista, kun jalat ovat hieman leveämpiä kuin lantion leveys, ja kahvakuula lattialla varpaiden välissä. Kun paino siirretään takaisin lantion läpi ja kantapäähän, harjoittelijan tulee kyykkyä alas selkä suorana ja rinta ylöspäin ja napata kahvakuula toisella kädellä. Yhdellä nopealla liikkeellä hänen tulisi nousta seisomaan ja työntää jalkojen selkänojaa käyttäen samanaikaisesti yläselän lihaksia vetääkseen tai napsauttamalla kahvakuulaa olkapäähän asti. Hänen tulee painaa kahvakuulaa yläpuolella, kunnes käsivarsi on suora, vetää kahvakuula takaisin olkapäälle ja kyykkyä sitten alas ja palauttaa sen lattialle. Jos haluat tutustua yksityiskohtaisemmin oikeaan tekniikkaan sekä antaa suosituksia painosta, sarjoista ja toistoista, kaikkien, jotka eivät tunne tätä harjoitusta, tulisi kääntyä kuntoammattilaisen puoleen.