Kahvakuulakyykky on harjoitus, joka sisältää jalkojen taivuttamisen ja ylävartalon laskemisen alas, kunnes se on kyykkyasennossa, pitäen samalla yhtä tai kahta kahvakuulaa käsissä lisävastusta varten. Kahvakuula on paino, jossa on kahvat helpottamaan tarttumista ja joka muistuttaa keilapalloa. Vaikka perinteiset kyykkyt suoritetaan tangoilla tai käsipainoilla, kahvakuulan kahva helpottaa otetta ja lisää kykyä kyykkyyn käyttämällä enemmän painoa. Kyykky kahvakuulilla mahdollistaa enemmän asentoja, jotta keskittyminen eri lihasten osa -alueisiin on mahdollista.
Kyykky harjoittaa pääasiassa gluteus maximusta, nelipäistä lihaksia ja hamstringsia. Asennon vaihtelusta riippuen muut lihasryhmät voivat olla mukana, mukaan lukien selkälihakset ja vatsalihakset vakauttamiseksi ja kyynärvarren lihakset tarttumiseen. Joissakin yläpuolen liikkeissä hartiat tekevät paljon työtä. Koska kahvakuulaan tarttuminen mahdollistaa enemmän liikkuvuutta kuin tangon pitäminen, selkäranka on luonnollisemmassa asennossa ja helpottaa oikean muodon käyttöä kyykkyllä. Kahvakuulien käyttö myös vähentää polvien painetta.
Perus kahvakuulakyykky suoritetaan alkaen seisovasta asennosta, kahvakuula molemmissa käsissä tai molemmat kädet tarttuvat yhteen kahvakuulaan. Pidä pääsi suoraan eteenpäin, kuntoilijan tulee istua taaksepäin kuin istuisi tuolissa, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Polvien ei pitäisi koskaan liikkua varpaiden ohi, suurimman osan kehon painosta tulee olla kantapään yläpuolella ja selän tulee olla suora ja mahdollisimman pystysuora. Käyttämällä nesteen liikettä ja hallittuja liikkeitä harjoittelijan tulee palata lähtöasentoon.
Kahvakuulakyykkyllä on kymmeniä muunnelmia. Perusmuunnelmiin kuuluu jalkojen asentojen muuttaminen ja asennon laajentaminen tai kaventaminen liikkeen keskittymisen muuttamiseksi erilaisiin lonkan ja jalkojen lihaksiin. Jotkut muunnelmat kytkeytyvät ylävartaloon, jotta kahvakuula kyykkyisi koko kehon liikkeen.
Kahvakuulakeinu on juokseva liike, joka alkaa kyykkyllä ja etenee painon heilauttamiseen kehon edessä noin olkapään tasolle käyttämällä eteenpäin suuntautuvaa lonkkapainetta liikkeen tehostamiseksi. Toinen kyykkyharjoitus on vedenkeittimen puhdistus. Aloittaen kyykkyasennosta, jossa kahvakuula on jalkojen välissä ja hieman niiden takana, osallistuja nostaa painon napsahtavalla liikkeellä ja lepää sen olkapäällä. Vedenkeittimen puhtaasta liikkeestä kuntoilija voi edetä kahvakuula-otokseen pidentämällä heilutusharjoitusta kääntämällä kahvakuula ylös pään yli suoran käsivarren asentoon. Tämä vaihtelu kahvakuulakyykkyssä vahvistaa ydintä, käsiä ja hartioita sekä jalkoja.