Kickboxing -kunto on suosittu sydän- ja verisuoniliikuntamuoto, jota pidetään yleensä suurissa luokissa. Se on sekoitus aerobicia, taistelulajeja, nyrkkeilyä ja potkimista. Miehet, naiset ja jopa lapset osallistuvat näihin kuntoilutunneille. Toisin kuin tavallinen potkunyrkkeily, kickboxing -kunto ei ole kilpailulaji; se on lähinnä hoitotarkoituksiin.
Fitness-tunnit, jotka tarjoavat potkunyrkkeilyä, yleensä opettavat oppilailleen, kuinka potkia oikein, lyödä ja muita taistelulajeihin liittyviä liikkeitä. Kickboxing -kuntotunnit eivät yhdistä oppilaita taistelemaan keskenään, kuten taistelulajit tekevät. Sen sijaan oppilaat käyttävät suurta nyrkkeilysäkkiä liikkeiden harjoittamiseen. Heitä käsketään teeskentelemään, että laukku on vihollinen tai hyökkääjä, jota vastaan on taisteltava.
Tunnit järjestää yksi ohjaaja, joka osoittaa oppilaiden liikkeet. Taustalla soitetaan yleensä energiatehokasta musiikkia oppilaiden motivoimiseksi. Musiikin uskotaan kannustavan opiskelijoita ylläpitämään energiatasoaan ohjelman aikana. Potkunyrkkeilyä pidetään erittäin hyvänä sydänliikuntana, joka polttaa satoja kaloreita tunnissa.
Oppilaat alkavat yleensä luokan lämmittämällä venytyksiä ja muita yksinkertaisia liikkeitä. Tämän jälkeen oppilaat alkavat lyödä ja potkia laukkua opettajan ohjeiden mukaisesti. Oppitunnin lopussa oppilaat viettävät usein muutaman minuutin jäähtymässä ja venyttelemässä. Venytysosa on tärkeä, koska se hoitaa lihaksia ja estää vammoja myöhemmin. Yleensä ihmiset hikoilevat potkunyrkkeilyn aikana, joten on suositeltavaa juoda paljon vettä.
Ihmisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin he aloittavat potkunyrkkeilyohjelman. Se on tiukka kardio -hoitomuoto, joka voi aiheuttaa vammoja ihmisille, jotka eivät ole vielä valmiita siihen. Monet kuntosalit tarjoavat potkunyrkkeilyliikuntatunteja, jotka kestävät useita viikkoja. Markkinoilla on myös monia videolevyjä, joita ihmiset voivat käyttää kotona.
On tärkeää, että osallistujat pukeutuvat sopivasti potkunyrkkeilyn kuntoiluun. Ihmisten tulee pukeutua löysiin puuvillavaatteisiin ja lenkkariin. Housut tai shortsit ovat sopivia, kunhan ne ovat riittävän löysiä sallimaan korkeat potkut.
Kaiken kaikkiaan potkunyrkkeily on suosittu ja hauska tapa palata kuntoon. Se opettaa osallistujia puolustamaan itseään ja käyttämään aggressiota. Jotkut ihmiset kertovat, että kunto-potkunyrkkeily on parantanut dramaattisesti heidän itseluottamustaan ja itsetuntoaan. Se voi olla hyvä stressin lievittäjä pitkän työ- tai koulupäivän jälkeen. Se myös löysentää lihaksia, vahvistaa lihaksia ja parantaa nopeutta, jolla keho voi liikuttaa käsiä ja jalkoja.