Koetun rasituksen nopeus on subjektiivinen tapa määrittää, kuinka vaikeasti ihminen kokee, kuinka kovasti hän työskentelee kehonsa kanssa liikunnan aikana. Alun perin ruotsalaisen professorin Gunnar Borgin kehittämä havaitun rasituksen kesto perustuu fyysisiin tunteisiin, joita henkilö kohtaa harjoittelun aikana, mukaan lukien lisääntynyt syke, hengitystaajuus ja lihasten väsyminen. Mitta, joka perustui alun perin 20 pisteen asteikkoon ja myöhemmin tarkistettiin 10 pisteen asteikkoon, voi auttaa arvioimaan henkilön sykettä.
Kun se otettiin käyttöön ensimmäisen kerran, havaitun rasitusasteikon nopeus vaihteli kuudesta 20: een. Kuusi oli asteikon alin pää, mikä tarkoittaa, että vaivaa ei käytännössä ollut. Päinvastoin, 20 oli korkein fyysisen rasituksen taso. Henkilön pisteet määräävät, onko hänen tarpeen lisätä tai vähentää toimintaa.
Asteikolla kuusi-20 henkilö, jonka pisteet olivat 12 tai alle, harjoitteli kevyesti. Tämä voitaisiin rinnastaa hitaaseen kävelyyn. Henkilö, jonka pisteet olivat 13-16, suoritti jonkin verran raskasta liikuntaa. Pisteet 17 tai enemmän osoittivat, että henkilö työnsi itseään ja teki kovasti töitä.
Koettu rasitusasteikko asteikolla 0–10 mittaa myös sitä, kuinka vaikeasti ihminen kokee työskentelevänsä harjoituksen aikana. Henkilö, jonka pisteet ovat 0, ei tunne lainkaan rasitusta. Tämä vastaisi istuvaa henkilöä. Henkilö, joka antaa itselleen arvosanan 10, suorittaa harjoitusta vaikealla tasolla.
Jos pisteet ovat yksi tai kaksi, koetun rasituksen tasoa pidetään erittäin helpona. Tämän luokituksen mukaan henkilö pystyy puhumaan vaivattomasti. Kolmen pistemäärän katsotaan olevan helppoa ja henkilö pystyy puhumaan pienellä vaivalla. Neljällä luokituksella havaittu rasitus on melko helppo ja henkilö pystyy puhumaan mukavalla tasolla.
Viiden arvosanan mukaan henkilön rasitustaso koetaan maltilliseksi ja yksilö tarvitsee jonkin verran puhetta. Kuusi luokitusta osoittaa, että henkilö näkee ponnistelunsa kohtuullisen kovana ja puhuminen vaatii yhteistä työtä. Jos henkilö antaa itselleen arvosanan seitsemän, hän katsoo tekevänsä kovasti töitä ja huomaa, että puhuminen vaatii paljon vaivaa. Kahdeksan arvosana tarkoittaa, että henkilö uskoo, että hänen rasitustasonsa on vaikealla tasolla ja huomaa, että puhuminen vaatii suurinta vaivaa. Arvosana yhdeksän tai kymmenen, henkilö katsoo, että hänen ponnistelunsa on maksimaalinen eikä hän pysty puhumaan.
10 pisteen asteikolla henkilö voi laskea karkeasti maksimisykkeensä. Jokainen taso kerrotaan 10: llä määrittämällä maksimisyke. Jos henkilön havaittu rasitusaste olisi viisi, hän olisi saavuttanut 50 prosentin maksimisykkeen. Maksimisyke on vain likimääräinen, koska se voi vaihdella iästä ja fyysisestä terveydestä riippuen.