Kognitiivisessa uudelleenjärjestelyssä ihmiset arvioivat ajattelureaktionsa eri skenaarioihin ja muuttavat negatiiviset reaktiot positiivisiksi tai ainakin neutraaleiksi. Ihmiset eivät ehkä ole niin tietoisia ajatuksistaan, ja ne, joilla on masennusta tai muita ongelmia, voivat vahvistaa ongelmia syvästi negatiivisilla ajatuksilla. Käyttämällä kognitiivista uudelleenjärjestelyä, käyttäytymisterapian lähestymistapoja, kuten järkevää emotionaalista ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), ihmisiä opetetaan tulemaan tietoisemmiksi reaktioistaan ja sitten tietoisesta näkökulmasta muuttamaan ajatuksiaan niin, että negatiiviset ajattelumallit minimoituvat.
Vaikka teos kuulostaa aluksi yksinkertaiselta, saattaa kestää, että ihmiset tulevat tietoisiksi siitä, miten he reagoivat vaikeisiin tai koetteleviin olosuhteisiin. CBT: n kaltaisissa terapioissa käytetään muistikirjoja tai laskentataulukoita, jotka voidaan täyttää näiden reaktioiden saattamiseksi täysin tietoiselle tasolle. Voi myös olla haastavaa muuttaa negatiivinen ajattelu positiivisemmaksi, varsinkin kun ihmiset kärsivät merkittävistä taustalla olevista ongelmista. Kognitiivinen rakenneuudistus on vain yksi tapa käsitellä vakavia häiriöitä, ja CBT ja muut hoidot auttavat ihmisiä arvioimaan tunteita tai ajattelureaktioita myös muista näkökulmista.
Vaikka kognitiivinen rakenneuudistus on haastava tehtävä, tämä prosessi on melko helppo ymmärtää. Esimerkiksi henkilöllä voi olla jatkuvia ongelmia kehonkuvan kanssa ja hänen on ostettava farkut. Kun hän katsoo peiliin, hänelle tulee erilaisia ajattelureaktioita.
Jos hän ilmaisi ajatuksensa, ne saattavat kuulostaa seuraavanlaisilta: ”Voi, nämä farkut saavat takapääni näyttämään valtavalta. Mikään, mitä voin ostaa, ei näytä minusta hyvältä. Olen niin lihava. Näytän aina kauhealta. ”
Tällainen negatiivinen sitoutuminen itseen vahvistaa niitä huonoja tunteita, jotka naisella on jo itsestään. Hän voi vahvistaa omia ongelmiaan monissa tilanteissa, kuten joka kerta, kun hän pukeutuu ja riisuutuu tai ohittaa peilin. Varhaisissa ponnisteluissa kognitiivisen uudelleenjärjestelyn kanssa nainen kuulee nämä ajatukset ja muotoilee ne uudelleen.
Hän keksi neutraalimpia tai positiivisempia lausuntoja, kuten: ”Ehkä juuri tämä farkku ei näytä liian hyvältä, tai saatan yliarvioida, kuinka huonolta nämä näyttävät. Ne istuvat todella hyvin vyötäröllä ja ovat juuri sopivan pituisia. ”
Tällainen uudelleen muotoilu voi nollata ajatusmallit ajan myötä. On mahdollista, että se rakentaa uusia hermoreittejä. Sitä ei voi harjoitella vain satunnaisesti, koska tavoitteena on lopulta tehdä tämä uudelleenkehitys automaattiseksi, ja se vaatii toistoa.
Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn ei tarvitse olla kovin monimutkaista. Liikenteessä jumissa oleva henkilö alkaa miettiä: ”Miksi minulle kävi näin? Kaikki menee aina pieleen. ” Sen sijaan henkilö voisi katsella liikennettä ja sanoa: ”No, luulen, että olemme kaikki jumissa. Se on liian huono. ” Päätavoitteena on poistaa ajattelureaktiot henkilölle vahingoittavasta negatiivisesta emotionaalisesta sisällöstä, ja kun ihmiset paranevat tässä, he havaitsevat usein parannusta taustalla olevissa olosuhteissa, varsinkin kun tätä menetelmää harjoitetaan muiden käyttäytymisterapian tekniikoiden kanssa.