Yleensä suositellaan, että ihmiset harrastavat vähintään 30 minuuttia päivässä maltillista liikuntaa viisi päivää viikossa; tämä voidaan myös kääntää kahden ja puolen tunnin kohtuulliseen liikuntaan viikossa. Kohtalaisen liikunnan toimenpiteet voivat vaihdella; toiset voivat yksinkertaisesti käyttää havaittua rasitusta harjoituksen intensiteetin mittaamiseen, kun taas toiset voivat laskea askeleet tai käyttää sykettä harjoitustason määrittämiseen. Lisäksi ”kohtuullinen” harjoitus voi vaihdella henkilöstä toiseen, ja on tärkeää, että jokainen yksilö määrittää oman sopivan tasonsa.
Niille, jotka vasta aloittavat harjoitusohjelman pitkän passiivisuuden jälkeen, tai niille, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on terveysongelmia, kohtalainen liikunta voi olla lähempänä sitä, mitä pidettäisiin “kevyenä” harjoituksena paremmassa fyysisessä kunnossa olevalle henkilölle. On hyvä tarkistaa asia lääkäriltä, ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoitusohjelman. Lääkäri voi myös suositella vaihtoehtoja kohtalaisen voimakkaisiin harjoituksiin.
Monille ihmisille maltillinen liikunta saa heidät hengästymään, mutta voivat silti jatkaa keskustelua. Kevyt liikunta ei yleensä aiheuta hengenahdistusta, kun taas voimakas harjoittelu voi tehdä puhumisen mahdottomaksi. Tämä on esimerkki havaitun rasituksen käyttämisestä harjoituksen intensiteetin määrittämiseen. Esimerkkejä kohtalaisista harjoituksista voivat olla reipas kävely, hidas lenkkeily, uinti, kuntolaitteiden, kuten elliptisen tai paikallaan seisovan pyörän, käyttö tai jopa aktiviteetti, kuten puutarhanhoito.
Askelmittaria voidaan käyttää myös kohtuullisen liikunnan määrittämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen vauhti monille ihmisille on noin 100 askelta minuutissa; Jollekin vasta aloittavalle tämä voi olla liian haastava vauhti, mutta se on hyvä tavoite. Nopea kävely voi olla loistava tauko stressaavasta työpäivästä.
Lopuksi syke voi olla kohtalaisen liikunnan mitta. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen; sitä pidetään usein 50–70 prosentissa ihmisen maksimisykkeestä, joka on 220 miinus ikä. Esimerkiksi 20-vuotiaan maksimisyke olisi 200 lyöntiä minuutissa; 60 prosenttia 200: sta on 120 lyöntiä minuutissa. Voimakas liikunta voi sen sijaan olla 70–85 prosenttia maksimisykkeestä. Jälleen tämä vaihtelee merkittävästi henkilöstä toiseen, joten voi olla hyödyllistä kysyä lääkäriltä neuvoa tavoitesykkeestäsi.