Kolminkertainen laajennus on liikkeen tyyppi, jota käytetään harjoitusohjelmissa edistämään räjähtävyyttä, voiman tuottoa tiettyyn suuntaan. Tämä liike sisältää kolme nivelsarjaa: nilkat, polvet ja lonkat. Kolminkertaisen jatkeen suorittaminen edellyttää siirtymistä taivutetusta asennosta, jossa kaikki nivelet ovat pohjustettuja ja valmiita liikkumaan, täysin ojennettuun asentoon, jossa kaikki nivelet ovat olennaisesti lukittuja. Liike voidaan suorittaa hyppyjen, painonnostojen tai muiden vastusobjektien, kuten lääkepallojen, aikana.
Kolminkertaisen pidennyksen suorittaminen sisältää nopean ja terävän liikkeen, mikä tarkoittaa, että loukkaantumisriski on suuri, jos liike suoritetaan väärin. Tämä harjoitus on tarkoitettu jäljittelemään monia urheilutapahtumissa yleisiä liikkeitä, kuten hyppäämistä lentopallossa, hyppäämistä hyppyrän aikana, esto koripallossa tai jopa sukellus baseballissa. Kolminkertainen pidennys on siis loistava tapa valmistaa keho tällaisiin räjähtäviin liikkeisiin hoitamalla lihakset ja nivelsiteet äkilliseen liikkeeseen. Useimmat urheilijat, jotka sisällyttävät tämän harjoituksen harjoitusrutiineihinsa, suorittavat useita toistoja, usein eri nosto- tai hyppyskenaarioissa.
Yksinkertaisin tapa suorittaa kolminkertainen jatke on tarttua tankoon kämmenet sisäänpäin kohti vartaloa. Tangolle painettavan painon määrä vaihtelee hänen kykytasonsa mukaan. Kun tanko roikkuu kuolleessa nostoasennossa – roikkuvat kädet täysin ojennettuina alaspäin – nostin työntää nilkat ylös ja lantio taakse. Polvien tulee ulottua ja lukittua samoin kuin nilkat. Ylöspäin suuntautuva liike antaa räjähtävän liikkeen, jota jalkojen lihasten ja nivelten nivelsiteiden on tuettava. Nostaja palaa sitten lähtöasentoon nilkkojen taipuessa, polvet hieman koukussa ja lantio rentoutuneena.
Kolminkertaisen liikkeen aikana on suositeltavaa nostaa nilkat hieman ulospäin loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tämä varmistaa, että nilkat ovat oikeassa asennossa, jotta ne kestävät kehon painon, kun se palaa lähtöasentoon. Polvet voivat myös pronatoida hieman kolminkertaisen venytysharjoituksen aikana. Nostaja suorittaa tämän liikkeen useita kertoja, ja harjoituksesta tulee vaikeampaa, kun tankoon lisätään enemmän painoa; vain kokeneiden käyttäjien tulisi työskennellä raskaammilla painoilla.