Konekärpäs on koneavusteinen voimaharjoittelu, joka eristää rintakehän ja etuosan deltalihakset. Koneen perho, joka tunnetaan myös nimellä rintakehä, suoritetaan istuma -asennossa, selkä painettuna tukevasti pystyyn istuinta vasten 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Konekärpäs on yksinkertainen harjoitus, joka vaatii molempien käsivarsien nesteliikettä samanaikaisesti. Harjoituksen suorittaminen pystysuorassa istuma -asennossa edellyttää tiettyä konetta, mutta harjoituspenkillä istuessa suoritettu rintalento tuottaa samanlaisia tuloksia yksinkertaisten mykkäkellojen avulla.
Konekärpäsen liike on suunniteltu keskittämään harjoituksen ponnistus suoraan rinta- ja etukappaleen lihaksiin. Toisin kuin vapaapainoharjoitus, konekärpäsen koneavusteinen osa antaa käyttäjälle mahdollisuuden suorittaa harjoitus harjoittelematta tai rasittamatta hauis- ja ojentaalihaaraa pienempiä vakauttavia lihaksia. Tästä on se etu, että käyttäjä näkee rintojen voimaa ja kestävyyttä nopeasti. Haittapuolena on, että myös vakauttava lihaksisto ei edisty, mikä rajoittaa käyttäjän yleistä suorituskyvyn paranemista.
Koneen lentäminen suoritetaan rintalentokoneella, joka rajoittaa käyttäjän liikealuetta. Rintalentokone koostuu korkeasta pystysuorasta palkista, jossa on kaksoisvarret 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden, yksi vasemmalle ja toinen oikealle. Palkin etuosaan on kiinnitetty tasainen istuin, jossa on jäykkä, pystysuora selkänoja. Palkin yläosassa on hihnapyörä, jossa on kaapelit, jotka kiinnittyvät käsivarsiin ja istuimen takana oleviin painolevyihin.
Suorittaakseen koneen lentämisen käyttäjä istuu istuimella selkä painettuna lujasti selkänojaa vasten. Kukin varsi käyttää yhtä koneen käsivartta. Yhdellä liikkeellä käyttäjä tuo koneen molemmat käsivarret lepoasennosta sivulleen suoraan hänen edessään olevaan kohtaan. Kumpaankin varteen kytketty hihnapyöräjärjestelmä nostaa valitun määrän painolevyjä koneen takana.
Konekärpästä on useita muunnelmia, jotka voidaan suorittaa sekä koneella että ilman. Rintalihaskoneella käyttäjä voi muuttaa koneen toisen tai molempien käsivarsien painoa, toistojen määrää ja liikealuetta. Käyttäjä voi myös heiluttaa yhtä käsivarsista kerrallaan lisätäkseen eristystä rintakehän toiselle puolelle. Käyttäjä voi myös käyttää vapaita painoja suorittaakseen lepoa rinnassa, kun hän istuu kaltevalla tai laskevalla penkillä. Vapaan painon perho koostuu täsmälleen samasta liikkeestä kuin koneavusteinen kärpäs, mutta vapaan painon vaihtelu sisältää myös pienempien vakauttavien lihasten käytön.