Kreatiini on orgaaninen happo, joka auttaa antamaan soluille ja muille lihaksille energiaa, ja sitä käytetään yleisesti urheilullisen kestävyyden ja lihasten palautumisen tukemiseen. Kemiallisesti se on johdannainen useista aminohapoista, mukaan lukien glysiini, arginiini ja metioniini. Kreatiinijauhe on yleisin kreatiinin jakelu, kun sitä myydään kehonrakennus- ja harjoituslisänä. Sitä käyttävät joskus myös kasvissyöjät, koska vaikka kreatiinia voidaan tuottaa ihmiskehon kemiallisella synteesillä kasvislähteiden kautta, liha on ainoa suora luonnollinen kreatiinilähde.
Kreatiinilisät löytyvät myös pillereinä tai nestemäisessä muodossa, mutta jauhe on suosituin lisäaineen muoto. Tämä johtuu todennäköisesti yleisestä uskomuksesta, jonka mukaan pillereiden sulaminen kestää pidempään pinnoitteensa vuoksi. Jotkut uskovat myös, että nestemäiset kaavat eivät ehkä sisällä yhtä paljon puhdasta kreatiinia kuin jauhe ja että nesteiden kreatiinipitoisuus voi vioittua ajan myötä. Ne, jotka haluavat pillereitä tai nestemäisiä kaavoja, mainitsevat yleensä syyn mukavuuteen, koska kreatiinijauhe on sekoitettava juomaan ennen kulutusta.
Käyttäessään kreatiinijauhetta käyttäjien tulisi juoda tavallista enemmän vettä, koska kreatiini voi edistää solujen vedenpidätystä. On yleisesti suositeltavaa sekoittaa kreatiinijauhe myös juomaan, joka sisältää runsaasti luonnollisia sokereita, koska tämä voi auttaa imeytymisprosessia. Rypälemehu on suosittu valinta, koska joidenkin muiden mehujen sitruunahapon epäillään usein vähentävän kreatiinin vaikutusta. Valmentajat suosittelevat usein ”latausvaiheita”, joissa aluksi otetaan suuri määrä kreatiinijauhetta ja sen jälkeen vähemmän ja vähemmän viikossa.
Kreatiinia on neljä päätyyppiä: monohydraatti, fosfaatti, sitraatti ja esteri. Kreatiinimonohydraatti on kreatiiniin sitoutunut pieni prosenttiosuus vettä ja se oli ensimmäinen kreatiinityyppi, joka tuotiin markkinoille. Muut kreatiinimuodot ovat sitoutuneet erilaisiin kemiallisiin yhdisteisiin ja niiden mainostetaan tarjoavan lisääntyneen imeytymisen tai suuremman tehon. Kreatiinijauhe kreatiinimonohydraatilla on edelleen yleisin – ja yleensä halvin – kreatiinilisistä.
Kreatiinijauhe ja proteiinijauhe ovat kaksi kehonrakennuksessa käytettävää lisäainetta. Monet täydennystrendit ovat tulleet ja menneet, mutta nämä kaksi ovat kestäneet ajan testin kliinisten kokeiden ja käyttäjäkokemuksen kautta. Tämä johtuu ehkä siitä, että sekä proteiinia että kreatiinia esiintyy luonnossa kehossa ja niiden tiedetään liittyvän suoraan lihaksiin – proteiini auttaa lihasten kasvua ja kreatiini antaa lihaksille energiaa.