Lat -alasveto on harjoitus, joka suoritetaan yleensä kiinteällä painokoneella ja joka toimii Latissimus Dorsi- tai ”lat” -lihaksilla. Monilla kuntosalipainon harjoittelualueilla on lat -alasvetokone, joka auttaa käyttäjiä työskentelemään ja vahvistamaan tätä lihasryhmää progressiivisen vastarinnan avulla. Progressiivinen vastus tarkoittaa painon lisäämistä toistosarjoihin kerrallaan. Lat -alasveto sopii erinomaisesti kehon vahvistamiseen tukemaan monenlaisia toimintoja.
Lat -alasveto sisältää käsivarsien laskemisen laajennetusta asennosta pään yläpuolelle. Monet saattavat olettaa, että latissimus dorsi -lihasryhmä on käsivarsissa, koska lat -alasvetoharjoitus näyttää tarkkailijoille. “Latit” ovat itse asiassa vartalon rungossa tai vartalossa. Jotkut pitävät latissimus dorsi -osaa ydinlihasalueesta, joka tarjoaa kehon kokonaiskapasiteetin.
Kiinteän painon lat-pudotusvalikossa kunto-osallistuja istuu istuimella. Sitten hän tarttuu pitkiin kahvoihin useita jalkoja istuimen yläpuolelle niin, että käsivarret ovat ojennettuna. Tietty paino määrä valitaan muuttamalla “asetetun tapin” sijaintia. Käyttäjä vetää kahvat alas ja työskentelee valittua painoa vastaan. Tämä toimenpide toimii lat -lihaksissa ja joissakin muissa lihasryhmissä.
Kuntoasiantuntijoiden mukaan latin päätehtävänä on tukea olkanivelen toimintaa. Siksi latin alasvetäminen on järkevää, koska kahvat alasvetämällä toimivat olkapäässä ja laajentamalla latissimus -selkärankaa alaspäin kehossa. Tämä harjoitus on esimerkki siitä, kuinka toiminta yhdessä kehon osassa voi vaikuttaa suuremmalle kehon alueelle. Kouluttajat voivat käyttää esimerkkiä lat pull downdown tai latissimus dorsi -harjoituksesta näyttääkseen, kuinka kehon eri alueet ovat luontaisesti yhteydessä toisiinsa.
On olemassa erilaisia lat -alasvetovälineitä. Kaksi tärkeintä ovat kiinteävarsiset koneet, joissa teräspalkki tarjoaa vakautta alasvetotoiminnolle, ja vapaammat kaapelityyppiset koneet, joissa käyttäjän on oltava varovainen pitäessään toimintansa tietyllä alueella. Hyvä muoto on tärkeä alasvetämiselle. Valmentajat varmistavat usein, että heidän asiakkaansa ymmärtävät, kuinka harjoituksen tekeminen väärin voi minimoida osan sen eduista. Vedettävässä harjoituksessa selän tulee olla suora ja toiminnan tulee seurata rataa, joka painaa oikein olkapäätä ja lihasryhmiä.