Latissimus dorsi on suuri pinnallinen keskiselän lihas. Se on näkyvä uimarissa, ja se näkyy rintakehän takaa kummankin käden alla ja on mukana monenlaisissa liikkeissä. Nimi latissimus dorsi tulee latinan kielestä ja tarkoittaa “leveintä selän lihaksia”. Vaikka se on todella suuri lihas, jota käytetään monien liikkeiden aikana, latissimus dorsi -lihas on yleensä hyvin kireä ja voi edistää ylemmän ristin oireyhtymää, asennon tilaa, jossa hartiat pyöristyvät eteenpäin ja sisäänpäin ja pää hyppää eteenpäin, mikä voi johtaa niskakipuun ja päänsärkyä.
Kolmionmuotoinen, latissimus dorsi -lihaksen levein sivu kiinnittyy selkärankaa pitkin rintakehästä aina lonkkarantaan asti ja yhtyy ja asettuu olkaluuhun olkavarren alapintaa pitkin. Se vastaa useista olkanivelen toiminnoista. Latissimus dorsi ojentaa olkapäätä tai vetää käsivartta alas kohti vartaloa, kun se nostetaan eteen. Se myös lisää olkapäätä tai vetää käsivartta alas kohti vartaloa, kun se nostetaan sivulle. Lisäksi latissimus -selkälihakset auttavat nostamaan käsivartta pään yläpuolella, vaimentamaan käsivartta vaakasuunnassa tai vetämään sitä vaakasuoraan poispäin kehosta, kun se nostetaan edestä olkapään korkeudelle, ja kääntämällä olkapäätä sisäisesti tai kääntämällä sitä sisäänpäin.
Latissimus dorsi -lihaksen jälkimmäisellä toiminnalla, olkapään nivelen sisäisellä pyörimisellä, on erityinen merkitys ylemmän ristin oireyhtymän kannalta. Sekä kooltaan että osallistumisestaan niin moniin liikkeisiin latissimus dorsi tulee nopeasti kireäksi ja liikaa käytetyksi, istuen pöydän ääressä olkapäät pyöristettynä sisäänpäin tai antamalla hartioiden pyöriä sisäisesti nostoliikkeiden aikana, kuten lat -pull downs ja penkki puristimet. Tämä sisäinen kierto voi laukaista sarjan siihen liittyviä lihasten epätasapainoja, tiukasta rintakehän lihaksista rinnassa, tiukkaan puolisuunnikkaan, joka kohauttaa olkapäät, ja tiukkoihin kaulan jatko -osiin, jotka työntävät päätä eteenpäin.
Tämän lihasten epätasapainon korjaamiseksi on siksi tärkeää venyttää latissimus -selkälihaksia ja ylläpitää oikea olkapään kierto tätä lihaksia käyttävien harjoitusten aikana. Rinnan pitäminen auki ja olkapäiden kääntäminen taaksepäin samalla kun kosketat ylälapojen lihaksia, jotka vetävät yhteen lapaluita, auttaa estämään ylemmän ristin oireyhtymän vahvistumista samalla, kun suoritetaan lat-vedot, leuat ja penkit. Samoin latissimus -selkärankaa tulisi venyttää säännöllisesti. On suositeltavaa, että tämän lihaksen venyttämiseksi on otettava kiinni yläpalkista, jossa kädet ovat täysin pystysuorassa ja roikkuvat, mieluiten jalat lattialla, käyttämällä kehon painoa venytyksen asettamiseksi lihakseen.