Lotte Berk Method® on harjoitus, jonka on kehittänyt saksalainen balettitanssija Lotte Berk. Pakenettuaan natsien vainoa, Berk asettui Englantiin ja alkoi luoda harjoitussarjoja naisten selkärangan ja sydämen vahvistamiseksi. Berk oli loukannut selkäänsä ja suunnitellut liikkeet auttamaan omaa kuntoutustaan.
Berk avasi Lontoossa vain naisille tarkoitetun studion ja alkoi antaa luentoja. Pian hänen oppilaansa alkoivat huomata kehonsa vahvistuvan ja terveemmäksi. Menetelmä sai suosiota, ja näyttelijät ja tanssijat saapuivat hänen studioilleen oppiakseen häneltä. Julkkisopiskelijoita olivat Barbara Streisand ja Joan Collins, kun hän avasi Lontoon studion vuonna 1959.
Vuonna 1971 yksi Berkin seuraajista, Lydia Bach, paransi menetelmää ja toi sen Yhdysvaltoihin. Se sai nopeasti suosiota myös siellä. Nykyään Lotte Berk -tyylisiä studioita löytyy New Yorkista, Connecticutista ja jopa Beverly Hillsistä. Muotilehdet mainitsevat menetelmän usein keinona saavuttaa vahva, notkea runko.
Harjoitusohjelma sisältää sekoituksen tanssista, joogasta, venytyksistä ja voimaharjoituksista, jotka suoritetaan tunnin tunnin aikana. Kannattajat toteavat, että Lotte Berk Method® johtaa pitkänomaiseen vartaloon – tanssijan kehoon.
Menetelmä perustuu Lotte Berk -asentoon. Lonkat pysyvät kiinni, vatsalihakset pidetään kiinni ja rintakehä on ulospäin. Tämä asento tekee harjoituksista haastavampia; siksi harjoitus auttaa vähitellen lisäämään kehon voimaa.
Menetelmässä käytetään balettitankoa, painoja ja mattoja kehon veistämiseksi. Lotte Berk Methodsin® seuraajat toteavat, että vain kolmessa 55 minuutin istunnossa opiskelijat voivat alkaa nähdä tuloksia kehossaan. He sanovat myös, että tällä menetelmällä on kyky tasoittaa vatsalihaksia, sävyttää reisiä ja kiristää käsiä. Se auttaa jopa pakaroiden nostamisessa.
Lotte Berk Method® yhdistää kehonveistämisen sydän- ja voimaharjoitteluun. Se vaatii myös kuntoilijan käyttämään omaa painoaan vastarintana. Aerobiset harjoitukset vaihtuvat hitaisiin venytyksiin, jotta keho voi toipua. Tämä auttaa välttämään lihasten loukkaantumista tai rasittamista.
Ihmiset, jotka eivät pysty ottamaan oppitunteja virallisessa Lotte Berk Method® -studiossa, voivat kokeilla harjoitusohjelmaa DVD -levyjen kautta. Viralliset Lotte Berk Method® DVD -levyt sisältävät nimikkeitä Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs ja High Round Assets. Jokainen DVD -levy kestää 30 minuuttia ja on suunniteltu kaikille kuntotasoille. Niitä voi ostaa useilta kauppiailta, kuten kirjakaupoista ja verkkokaupoista.