Selkeä unelma on tietoinen siitä, että unelmoit vielä unessa.
Siihen voi liittyä tai ei liittyä aktiivinen unen hallinta. Selkeät unet voivat olla ohikiitäviä, koska unessa tapahtuneet tapahtumat ohittavat haaveilijan painopisteen tai ne voivat olla niin täydellisiä, että jopa tietoisuus heräävästä elämästä ja sen muistoista on täysin käytettävissä unessa.
Psykologit käyttävät joskus selvää unta välineenä auttaakseen potilaita purkamaan toistuvia painajaisia. Huomatessaan, että painajainen on vain unta, selkeä unelmoija voi päättää kohdata ja voittaa vaaran tai uhan ja saada voiman tunteen, joka leviää heräävään elämään.
Tukee yhä enemmän, että selkeän unen ja unen hallinnan taitojen kehittämiselle voi olla hyvin käytännöllisiä käyttötapoja. Esimerkiksi fobioiden voittaminen ja harjoittelu tuleviin tapahtumiin, joissa halutaan menestyä, ovat tapoja, joilla selkeät unet voivat olla hyödyllisiä. Epäterveellisen suhteen lopettaminen tai mahdollisuus ottaa uusi urasuunta ovat muita tilanteita, joissa selkeitä unia voidaan hyödyntää. Ajatuksena on, että luomalla halutut skenaariot ensin unissa aivot esiohjelmoituvat tietyssä mielessä halutun tuloksen aikaansaamiseksi. Kirkas haaveilu ei takaa menestystä, mutta se voi olla hyödyllinen työkalu.
Tiedeyhteisö ei ottanut selkeitä unia vakavasti, ennen kuin tohtori Stephen LaBerge julkaisi uraauurtavan tutkimuksensa vuonna 1981. Stanfordin yliopiston Sleep-laboratoriossa XNUMX-luvun lopulla tehtyjen tutkimusten kautta LaBerge- itse selvä unelmoija- suunnitteli tapa kommunikoida kirkkaiden unelmien sisältä ulkomaailmaan.
Unitilassa kehon lihakset halvaantuvat itsesuojelun muodossa. Tämä tekee selkeän unen signaloinnista ongelmallista. Silmiä hallitsevat lihakset ovat kuitenkin esteettömiä. LaBerge järjesti etukäteen ilmoittaakseen, että selkeät unet olivat alkaneet, seuraten hänen unisormiaan, kun hän liikutti sitä ylös ja alas, sitten puolelta toiselle. Koska aiemmista unetutkimuksista tiedettiin, että fyysiset silmämme matkivat usein unisilmien liikettä, oli toivottavaa, että silmäpolygrafia pystyi tallentamaan nämä liikkeet.
LaBerge yritti nähdä selkeitä unia laboratoriossa käyttämällä EEG: tä aivojen aaltoaktiivisuuden mittaamiseen ja silmäpolygrafia silmien liikkeen tallentamiseen. Kun selkeät unet alkoivat, hän liikutti unisormiaan ylös ja alas, sitten sivuttain ja seurasi sitä katseellaan merkeissä. Silmäpolygrafia tallensi selvästi liikkeet, mikä merkitsi ensimmäistä kertaa, kun kukaan koskaan kommunikoi unesta sisämaailmaan.
LaBergen henkilökohtaisen menestyksen jälkeen hän kokosi laboratorioon muita selkeitä unelmoijia, jotka käyttivät erilaisia silmäsignaalimenetelmiä, joista jotkut olivat etukäteen järjestäneet signaalin unitilasta noin 10 sekunnin välein. Unen kohteet antoivat signaalin noin 13 sekunnin välein, mikä vastaa heidän herätystilaa koskevia arvioitaan “10 sekunnin” välein. Tulokset olivat yksiselitteisiä ja selkeät unelmat siirtyivät parapsykologian taka -altailta pääsemään valtavirtaan.
Useimmilla ihmisillä on neljä tai viisi unta kaikkina yönä, jotka on merkitty REM -unella (nopea silmien liike). REM -jaksot jaetaan hiljaisen unen jaksoihin. Ensimmäinen REM -jakso ei saa kestää pidempään kuin muutama minuutti, mutta REM -jaksot ulottuvat koko yön, ja myöhemmät työvuorot kestävät 45 minuuttia tai enemmän. Siksi ihmiset näkevät suurimman osan unistaan varhain aamulla.
Erilaisia tekniikoita on ehdotettu selkeän unen herättämiseksi, mutta ensimmäinen askel on yksinkertaisesti alkaa olla tietoisempi unistasi. Selkeistä unista on saatavana useita kirjoja, kuten LaBergen oma, Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in your Dreams and in Your Life.