Luonnollinen kehonrakennus on käytäntö kehon lisäämiseksi lihasten koon ja voiman lisäämiseksi ilman suorituskykyä parantavia lääkkeitä tai steroideja. Luonnollinen kehonrakennus korostaa hallittua ruokavaliota ja säännöllistä paino- ja voimaharjoittelua yhdessä kohtuullisen määrän sydän- ja verisuoniliikuntaa. Monivitamiinien ja ravintolisien käyttö välttämättömien ravintoaineiden, kuten E-vitamiinin, kalsiumin ja B-kompleksin vitamiinien, lisäämiseen on suositeltava osa jokaisen luonnollisen kehonrakentajan ruokavaliota. Kilpailuihin osallistuvat ammattimaiset luonnolliset kehonrakentajat käyttävät kehonrakennusyhdistyksen hyväksymiä lisäravinteita.
Luonnollinen kehonrakentajaruokavalio sisältää runsaasti proteiineja ja runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, kaurapuuroa ja perunaa. On suositeltavaa syödä hiilihydraatteja aikaisemmin päivällä. Proteiinia tulee syödä koko päivän, mukaan lukien riittävästi heraproteiinia, jotta keho saa riittävästi aminohappoja.
Monet luonnolliset kehonrakentajat aloittavat päivänsä heraproteiinipuristuksella, joka tuo kehon pois katabolisesta paasto -tilasta, johon se tulee unen aikana, kun aminohapot ovat loppuneet. Kehon proteiinin syöttäminen heräämisen jälkeen estää sitä syömästä lihaksia. Jopa luonnollisten kehonrakentajien on kulutettava riittävästi omega-3- ja tyydyttymättömiä rasvoja ruokavaliossaan ja juotava vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Luonnollinen kehonrakennus ei ole kaikille. Se vaatii kärsivällisyyttä. Luonnollisen kehonrakennuksen tulosten näkeminen kestää kauemmin kuin lääkkeillä kehitetyn kehonrakennuksen, mutta molemmat vaativat yhtä paljon omistautumista ja kurinalaisuutta, joka on arvokasta pitkällä aikavälillä.
Menestyvät luonnolliset kehonrakentajat oppivat haastamaan kehonsa kehonsa rajoitusten suhteen. He viettävät vuosia oppiakseen erilaisia tekniikoita, selvittääkseen, mikä niistä sopii parhaiten heille, ja tunnistamaan, mitkä toimivat paremmin muille. He viettävät myös paljon aikaa oppimiseen kuntosalin ulkopuolella, tutkivat ja pysyvät ajan tasalla kehonrakennuksen ja ruokavalion suuntauksista Internetin ja kirjaston avulla.
Luultavasti vaikein vaihe on aloittaa. Aloittelija saattaa kokea pelkoa ja pelottelua ensimmäistä kertaa kun hän astuu kuntosalille kokeneempien kehonrakentajien kanssa. Luonnollinen kehonrakennus on pitkä ja vaikea matka, joka voi aluksi tuntua ylivoimaiselta ja jolla on osansa lannistavia hetkiä, mutta pyrkivä kehonrakentaja, joka ottaa aikaa henkisesti ja ehkä henkisesti valmistautumiseen, kokee matkan palkitsevaksi.