Luonnollinen testosteroni on kiveksissä tuotettu mieshormoni, joka antaa miehille ominaisuuksia, kuten kehon hiukset, syvän äänen, lihasmassan, luutiheyden ja terveen libidon. Normaalitasolla testosteroni tarjoaa miehille yleistä hyvää terveyttä ja hyvinvointia ylläpitämällä lihasmassaa, rasvan jakautumista, luun tiheyttä ja parantamalla sukupuoliviettiä, muistia ja energiatasoa. Sen on myös tiedetty parantavan masennusta ja vähentävän korkean verenpaineen ja sydänkohtausten riskiä.
Kun miehet ikääntyvät, erityisesti 40 vuoden jälkeen, luonnollisen testosteronin tuotannon taso laskee vähitellen, mikä saa monet etsimään testosteronikorvaushoitoa. Jos miehen testosteronitasot ovat erittäin alhaiset, lääkäri voi määrätä voiteen tai geelin, jota voidaan käyttää päivittäin iholle. Kerma on seos, joka sisältää osan hormonista, ja kun se imeytyy ihoon, se auttaa nostamaan luonnollisia testosteronitasoja takaisin normaaliksi. Lääkäri voi myös määrätä laastarin, injektionesteitä tai suun kautta otettavia lisäravinteita osana hoitoa.
On myös olemassa useita yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, jotka voidaan tehdä luonnollisen testosteronin tason nostamiseksi ilman määrättyjä korvaushoitoja. Muutokset ruokavalioon ja liikuntaan voivat olla erittäin hyödyllisiä. Lisäksi tiettyjen kasviperäisten lisäravinteiden käyttö voi auttaa kehoa tuottamaan enemmän luonnollista testosteronia.
Kun harkitaan harjoitusohjelmaa, joka auttaa lisäämään alhaista testosteronitasoa, miesten tulisi aloittaa niistä, jotka aiheuttavat eniten lihasjännitystä. Harjoitukset, kuten penkkipuristukset, punnerrukset, leuan nousut, kyykky ja lunges, jotka kaikki tehdään suurella intensiteetillä, aiheuttavat kehon tärkeimpien lihasten stressiä. Kun lihakset ovat stressaantuneita, ne osoittavat kehon tuottavan enemmän mieshormoneja.
Ruokavalion muutoksilla voi myös olla tärkeä rooli testosteronitasojen nostamisessa. Tällaiset elintarvikkeet, kuten naudanliha, kana, munat ja osterit, ovat täynnä tärkeitä ainesosia, jotka auttavat lisäämään testosteronin tuotantoa. Ristikukkaisten vihannesten, kuten parsakaalin, kukkakaalin, naurisien ja ruusukaalien, lisääminen ruokavaliossa alentaa estrogeenitasoja, naishormonia, ja auttaa siten edistämään testosteronin tuotantoa.
Päinvastainen pätee soijaan, joten soijaruoan kulutuksen vähentäminen voi auttaa estämään estrogeenipitoisuuden nousua. Välttämättömät rasvahapot (EFA) auttavat myös testosteronin tuotannossa, ja niitä löytyy maapähkinöistä, pellavansiemenistä, avokadoista ja lohesta. EFA: ta löytyy myös oliiviöljystä ja rypsiöljystä.
On myös useita erilaisia yrttejä, joiden tiedetään auttavan lisäämään luonnollista testosteronitasoa. Suosituinta kutsutaan tribulus terrestrisiksi tai viiniköynnökseksi, ja sen on kliinisesti todistettu lisäävän voimaa ja kestävyyttä. Toinen on nimeltään avena sativa, joka on ote luonnonvaraisesta kaurasta. Muita yrttejä, jotka voivat auttaa lisäämään alhaista testosteronitasoa, ovat krysiini, nokkonenjuuri ja muira puama.
Monet miehet alkavat tuntea alhaisen testosteronipitoisuuden vaikutuksia, kun he siirtyvät keski -ikään. On kuitenkin olemassa monia erilaisia tapoja ratkaista ongelma luonnollisesti ja ilman sivuvaikutuksia. Olipa kyseessä testosteronikorvausohjelma, lääkärin määräämät hoidot tai elämäntapamuutokset, luonnollisten testosteronitasojen vauhdittaminen voi auttaa miesten yleistä hyvinvointia ja jättää heidät tuntemaan itsensä paremmaksi ja onnellisemmaksi.