M -vitamiini tunnetaan myös foolihapona, folaattina ja folatiinina. Se näkyy ainesosaluettelossa monissa monivitamiinituotteissa ja lisätään useisiin elintarvikkeisiin. Tämä vitamiini on tärkeä hedelmällisessä iässä oleville naisille, koska sillä on rooli ehkäisevän hermoputken vikoja kehittyvässä sikiössä. M -vitamiini voi myös auttaa estämään varhaista keskenmenoa.
Kuluttajien, jotka etsivät M -vitamiinia elintarvikkeista, tulee tarkistaa etiketti huolellisesti. Sitä löytyy vehnää sisältävistä tuotteista, kuten viljasta, leivästä, pastasta ja kekseistä. Tämä ainesosa löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista. Hyviä foolihapon lähteitä ovat salaatti, pinaatti, parsakaali, banaanit ja melonit.
Muita hyviä foolihapon ravinnonlähteitä ovat elinlihat, kuten naudan maksa ja munuaiset. Sienien ja papujen syöminen voi myös auttaa saamaan keholle M -vitamiinia. Appelsiini- tai tomaattimehun juominen antaa keholle hyvän C- ja M -vitamiinin lähteen, ja auringonpaistevitamiinin lisääminen seokseen tarkoittaa, että keho pystyy absorboimaan foolihapon helpommin.
Naiset, jotka suunnittelevat raskautta, voivat hyötyä M -vitamiinin ottamisesta ennen raskautta. Tapaaminen lääkärin kanssa keskustelemaan lisääntymissuunnitelmista ja kysymään suositellusta foolihappoannoksesta on hyvä strategia. Tavallisen monivitamiinin taso ei ehkä ole riittävän korkea estämään sellaisia häiriöitä kuin selkäranka, joka ilmenee, kun kehittyvän sikiön selkäranka ei sulkeudu kokonaan ennen syntymää. On tärkeää saada riittävä määrä foolihappoa ennen raskautta, koska vauvan selkäranka kehittyy ennen kuin lääkäri voi vahvistaa hänen tilansa.
Koska foolihapon käyttö voi auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien riskiä, M -vitamiinin säännöllinen käyttö voi olla tärkeä tekijä ennenaikaisen keskenmenon estämisessä. Monet naiset menettävät lapsen raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, ja vaikka tälle ei ehkä koskaan ole täydellistä selitystä, kehitysvamman vika on todennäköisin syy.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää useita M-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, voi auttaa lisäämään todennäköisyyttä, että nainen saa terveen lapsen. Kaikkien raskaana olevien naisten on ryhdyttävä toimiin varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi tätä tärkeää ravintoainetta. Sen käyttäminen lisäaineena joko yksinään tai monivitamiinina on viisas strategia.