Mantra -meditaatio on meditaatiomenetelmä, joka on osa hindu- ja buddhalaista perinnettä. Mantra on runon ja maagisen loitsun risteys, ja sitä käytetään mielen suojaamiseen samalla kun se tarjoaa fyysistä, henkistä ja hengellistä paranemista. Uskotaan, että mantran äänivärähtelyt herättävät hengellisiä voimia ja vahvistavat ihmisen chakran alueita.
Mantrien tai laulujen käyttöä on käytetty pakanallisissa rituaaleissa ja uskonnollisissa tavoissa vuosisatojen ajan. Uskotaan, että mantra -meditaatio aloitettiin ensimmäisen kerran Intiassa, ja se mainittiin ensimmäisen kerran Vedoissa tai hindulaisissa kirjoituksissa. Meditaatiossa mantrat antavat mielelle keskipisteen, jotain meditoitavaksi. Mantrat voidaan sanoa ääneen, hiljaa tai jopa vain ajatella meditaation aikana. Perinteisesti henkilön henkilökohtainen mantra annettaisiin heille gurun toimesta hänen henkilökohtaisten tarpeidensa perusteella, mutta siellä on myös useita kirjoja ja verkkosivustoja, jotka voivat auttaa henkilöä valitsemaan mantran itse.
Mantra -meditaatiota ei ole vaikea oppia. Tarvitset vain hiljaisen ja mukavan istumapaikan ja jonkin verran vapaa -aikaa. Valitse sana, ääni tai lause, joka rauhoittaa sinua. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin “Om” tai “rauhallinen” tai jotain pidempää ja monimutkaisempaa, jos haluat. Istu valitsemallasi paikalla, sulje silmäsi ja toista mantraa itsellesi usean minuutin ajan.
On täysin normaalia, että mielesi vaeltaa mantra -meditaation aikana. Jos huomaat, että mielesi on vaeltanut, ohjaa se takaisin mantroosi. Tarvittaessa voit liikkua, raapia kutinaa tai säätää asentoasi uudelleen. On suositeltavaa, että meditaatio tehdään kerran tai kahdesti päivässä enintään 20 minuutin ajan.
Mantra -meditaation harjoittamisesta on useita etuja. Se voi lievittää stressiä ja ahdistusta, ja antaa henkilön latautua ottamatta nokosia tai juomatta kofeiinia sisältävää juomaa. Se alentaa sekä sykettä että verenpainetta, ja ihmisen kortisolitaso, joka aiheuttaa stressaavia tunteita, pysyy alhaisena tuntikausia meditaation jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mantrameditaatio voi parantaa koskemattomuutta ja vähentää henkilön riskiä sydänsairauksiin. Meditaatio herättää myös tietoisuuden tunteen, jolloin tunnet olosi valppaana meditaatiojärjestelmän jälkeen.
Mantra -meditaatio on loistava tapa rentoutua ja keskittää ajatuksesi. Se on helppo tehdä, ja sillä on paljon suuria terveyshyötyjä. Voi kestää useita meditaatioistuntoja, ennen kuin alat tuntea täyden vaikutuksen, mutta jopa lyhyt yksittäinen istunto voi auttaa vähentämään stressiä ja antamaan sinulle enemmän energiaa.