Mikronisoitu kreatiinimonohydraatti määrittelee ravintolisän, jota urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät lihasmassan lisäämiseen. Nämä lisäravinteet tarjoavat tyypillisesti jopa kolme kertaa sen kreatiinimäärän, jonka keskivertoihminen saa ruokavaliosta. Mikronisoitu kreatiinimonohydraatti sisältää kemiallista metyyliguanidiinietikkahappoa, joka on luotu kolmesta kehossa luonnollisesti tuotetusta aminohaposta.
Maksan, haiman ja munuaisten entsyymit syntetisoivat tätä happoa kreatiinin muodostamiseksi, aineen, joka varastoi energiaa lihassoluihin ja aivoihin. Mikronisoidun kreatiinimonohydraatin lisäravinteet tulivat suosittuja kehonrakentajien keskuudessa, koska 95 prosenttia ihmiskehon kreatiinista varastoituu lihaksiin, joissa se aktivoituu, kun tarvitaan energiapurkaus.
Mikronisoitujen kreatiinimonohydraattien kannattajat käyttävät näitä lisäravinteita harjoituksen aikana, koska ne voivat tehostaa harjoituksen vaikutuksia kasvattamalla lihasmassaa. He uskovat, että nämä tuotteet ovat turvallisempia kuin steroidit ja antavat urheilijoille tilapäisen energiapurskeen väsymyksen torjumiseksi ja voiman lisäämiseksi. Termi monohydraatti tarkoittaa, että yksi vesimolekyyli vastaa jokaista lisäravinteessa olevaa kreatiinimolekyyliä.
Näiden lisäravinteiden käyttö saattaa aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja kouristuksia, varsinkin kun joku alkaa ottaa niitä. Nämä sivuvaikutukset voivat johtaa kuivumiseen, jos liiallisia kehon nesteitä menetetään ripulin tai oksentamisen seurauksena. Mikronisoitu kreatiinimonohydraatti vetää myös vettä lihaksiin, mikä saattaa vaikeuttaa kuivumista. Ylimääräisiä nesteitä tulee kuluttaa näitä lisäravinteita käytettäessä näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
Muut kreatiinin sivuvaikutukset saivat valmistajat kehittämään mikronisoituja kreatiinimonohydraatteja, mikä tarkoitti hiukkasten koon pienentämistä paremman imeytymisen mahdollistamiseksi. Tutkijat havaitsivat, että mahahappo tuhosi osan kreatiinista ja lisäsi ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Parempi imeytyminen mahalaukussa saattaa mahdollistaa enemmän kreatiinin pääsyn verenkiertoon ja lihaksiin.
Haittavaikutuksia voivat olla myös munuaiskivien muodostuminen joillakin käyttäjillä, erityisesti ihmisillä, jotka syövät ylimääräistä proteiinia. Kreatiinia saa pieniä määriä syömällä punaista lihaa ja kalaa. Urheilijan pitäisi syödä kiloa punaista lihaa saadakseen 1 gramman kreatiinia pelkästä ruokavaliosta. Jotkut kehonrakentajat ottavat jopa kolme kertaa tämän määrän mikronisoitua kreatiinimonohydraattia joka päivä. Urheilijat aloittavat yleensä noin 20 grammalla päivässä kahden ensimmäisen viikon ajan, jota kutsutaan kuormitukseksi, ennen kuin he vähentävät painoaan 2–3 grammaan päivässä.
Näiden lisäravinteiden pitkäaikaisesta käytöstä on vähän tutkimusta. Jotkut valmistajat lisäävät lisäravinteisiin kemikaaleja sivuvaikutusten ehkäisemiseksi, ja näihin lisäaineisiin saattaa liittyä riskejä. Ennen kuin käytät lisäravinteita, on kysyttävä neuvoa lääkäriltä niiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta.