Mikä on Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia?

Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito tai MBCT on tekniikka, jota käytetään sellaisten häiriöiden kuin masennuksen ja ahdistuneisuuden hoitoon. Kognitiiviset terapiat auttavat ihmisiä tunnistamaan hyödyttömät ajatukset ja muuttamaan ajattelutapaansa, kun taas mindfulness -tekniikat opettavat hyväksymään vaikeat ajatukset ja tunteet. Mindfulness-pohjaisessa kognitiivisessa terapiassa kaksi eri tekniikkaa yhdistetään, ja ihmiset oppivat tarkkailemaan ja hyväksymään hyödyttömiä ajatuksia ja tunteita yrittämättä aktiivisesti sitoutua niihin tai tukahduttaa niitä. Tämän menetelmän harjoittelun tulos on, että vaikeista ajatuksista tulee vähemmän voimakkaita ja järkyttäviä ja mieli voi jatkaa eteenpäin. Masennuksen hoidossa on näyttöä siitä, että MBCT on tehokas estämään uusiutumisia.

Ahdistuneisuuden ja masennuksen kaltaisia ​​tiloja voidaan hoitaa tietoisuuteen perustuvalla kognitiivisella terapialla. Masennuksessa voi ilmetä onnettomuuden, toivottomuuden ja itsetunnon puutteen yhdistettynä fyysisiin oireisiin, kuten väsymykseen, unihäiriöihin ja ruokahalun muutoksiin. Masennuslääkkeitä voidaan käyttää sairauden hoitoon onnistuneesti, mutta uusiutumiset ovat yleisiä. Masennuksen aikana negatiiviset mielialat liittyvät negatiivisiin ajatuksiin ja muodostavat mallin, joka aktivoituu helposti uudelleen. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia auttaa ihmisiä tunnistamaan tällaiset mallit ja sen sijaan, että yritettäisiin työntää pois ei-toivotut ajatukset ja tunteet, ne hyväksytään.

Mindfulness-pohjaisessa kognitiivisessa terapiassa vaikeiden ja epämiellyttävien ajatusten ja tunteiden hyväksyminen mahdollistaa niiden pitämisen tietoisina ilman, että ihmisten tarvitsee kamppailla heidän kanssaan, olla tekemisissä heidän kanssaan tai yrittää paeta niistä tekemällä häiritseviä toimintoja. Tekniikka opettaa, että ajatuksien ja tunteiden kanssa kamppaileminen tai niiden työntäminen syrjään johtaa yleensä näiden ajatusten ja tunteiden vahvistumiseen, kun taas hyväksyminen sallii niiden pysyä pelkkinä ideoina ja tunteina, joita henkilön ei tarvitse tunnistaa tai toimia. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia perustuu ajatukseen, että taistelu mielen ja kehon kanssa epämiellyttävien tunteiden ja ajatusten poistamiseksi voi olla todellinen ongelma. Harjoituksia tehdään, joiden avulla ihmiset voivat harjoitella luopumista ajatuksistaan ​​ja tunteistaan, estäen heitä kiertymästä käsistä.

Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito voidaan toteuttaa yksilöllisen hoidon muodossa ammattilaisen kanssa tai osallistumalla ryhmäterapioihin. Kirjoja ja CD -levyjä on myös saatavilla, jotta ihmiset voivat harjoitella MBCT: tä kotona. Ahdistuneisuuden ja masennuksen hoidon lisäksi mindfulness-pohjaista kognitiivista terapiaa käyttävät toisinaan ihmiset, jotka haluavat kehittää tietoisuutta henkilökohtaisista ajattelumalleistaan ​​ja parantaa kykyä käsitellä vaikeita elämäntapahtumia sekä yleistä stressin vähentämistä .