Mindfulness-pohjainen psykoterapia on eräänlainen psykoterapia, joka yhdistää buddhalaisen mindfulness-tekniikan kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Tämä hoitohoito voi lisätä onnellisuutta, itsetutkiskelua ja myötätuntoa itseä ja muita kohtaan vähentäen samalla stressiä. Sitä käytetään masennuksen, mielialahäiriöiden ja kroonisten sairauksien hoitoon.
Mindfulness-pohjaisen psykoterapian perusti Zindel Segal, John Teasdale ja Mark Williams. Se on mukautettu ohjelmasta nimeltä mindfulness-based stress Reduction, jonka on kehittänyt Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale ja Williams integroivat mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen tekniikat yrittämään hoitaa myös vakavaa masennusta.
Mindfulness-pohjaisen psykoterapian tavoitteena on lisätä rentoutumista ja onnellisuutta lisäämällä itsetietoisuutta, itsetutkiskelua ja myötätuntoa itseä ja muita kohtaan. Se on psykodynaamista, mikä tarkoittaa, että tämä hoito kohdistuu oireiden taustalla oleviin syihin. Se on myös kognitiivista käyttäytymistä, mikä tarkoittaa, että se tuo tietoisuutta epäterveellisistä ajatuksista ja käyttäytymisestä. Tietoisuus näistä ajatuksista ja käyttäytymisestä tuo paremmat mahdollisuudet muuttaa ne terveellisempiin ja positiivisempiin ajatuksiin ja toimiin.
Mindfulness-pohjainen psykoterapia on tehokas hoito tai täydentävä hoito monille psyykkisille häiriöille. Ahdistusta, traumaa tai tunnehäiriöitä voidaan hoitaa tämän tyyppisellä hoidolla. Kroonista kipua ja sairautta voidaan hoitaa myös tietoisuuteen perustuvalla terapialla, jos taustalla oleva syy on psykologinen, vaikka hoito on tehokkain masennusta vastaan. Suurin masennusjaksojen uusiutumiset tämän tyyppisen hoidon jälkeen ovat verrattavissa masennuslääkkeisiin.
Mindfulness-pohjainen psykoterapiahoito kestää yleensä noin kahdeksan viikkoa. Se koostuu viikoittaisista kahden tunnin tunneista, jotka toimivat suoraan koulutetun psykoterapeutin kanssa. Useimmat terapeutit antavat kotitehtäviä istuntojen välillä. Terapeutti pyrkii tuomaan asiakkaalle selvyyttä pakonomaisista tai negatiivisista ajatus- tai käyttäytymismalleista ja auttamaan häntä lopettamaan automaattisesti reagoinnin tilanteisiin ja aloittamaan reagoinnin objektiivisemmin.
Monet psyykkisistä häiriöistä kärsivät ihmiset kärsivät, koska he oppivat yleensä varhaislapsuudessa sivuuttamaan ja tukahduttamaan aidot tunteensa tai ajatuksensa. Mindfulness-psykoterapiaa käyttävä potilas oppii kuuntelemaan kehoaan hetkessä ja ilman tuomioita. Kehon kuunteleminen saattaa tarkoittaa ajatuksiin ja tunteisiin kiinnittämistä sen sijaan, että yrittäisi työntää niitä pois tai huomata fyysisiä oireita, kuten kroonista kipua tai päänsärkyä.
Mindfulness-pohjaisen psykoterapian mindfulness-osa perustuu joihinkin buddhalaisuuden menetelmiin. Näihin menetelmiin kuuluu meditaatio, joka on mielen hiljainen keskittyminen. Se on erittäin tehokas stressin ja ahdistuksen vähentämisessä. Se voi myös auttaa helpottamaan itsetutkiskelua ja syvempää, ymmärtäväisempää suhdetta itseen poistamalla häiriötekijät ja antamalla kuulla, mitä mieli ja keho yrittävät välittää.