Navy Seal -harjoitus perustuu Navy Seal -koulutuksen suorittaneiden vaatimuksiin. Treenaaminen korostaa suurta fyysistä kestävyyttä sekä kardio-kuntoa. Merivoimien tiivisteet on jo pitkään rinnastettu armeijan sitkeyteen ja kuntoon, joten kouluttajat ovat yhdistäneet tietyt harjoitusrutiinit Navy Seal -nimeen. Tämä harjoitus on hyvä tapa menettää ylimääräistä rasvaa ja saada kestävyyttä.
Uinti, vetäytyminen, punnerrukset, juoksu ja istumat ovat kaikki osa Navy Seal -harjoitusrutiinia. Suorittamalla useita sarjoja jokaisesta harjoituksesta ja lepäämällä kunkin sarjan välillä, kehoa harjoitellaan kestämään ja voittamaan väsymys. Monet harjoitusrutiinit edellyttävät osallistujien suorittavan joitakin näistä harjoituksista, mutta Navy Seal -harjoitus on ainoa, joka sisältää kaikki harjoitukset yhdeksi rutiiniksi.
Navy Seal -harjoituksen etuna on, että se voidaan suorittaa ilman korkean teknologian koneita tai jopa kuntosalia. Harjoitus voidaan suorittaa useimmissa kodeissa edellyttäen, että siellä on varaus uimiseen ja vetäytymiseen. Tärkein yksittäinen tekijä Navy Seal -harjoituksen suorittamisessa on päättäväisyys. Harjoitus aiheuttaa kipua ja väsyttää kehoa. Henkilökohtaisen koulutuksen on oltava jatkuvaa harjoitusten suorittamisessa.
Navy Seal -harjoitus ei ole aivan kuin Navy Seal -koulutusohjelma. Esimerkiksi Navy Seals alkaa 50 metrin uinnilla ja kestää jopa 3.2 kim meripeninkulman. Harjoitusohjelmassa vaaditaan vain 100 metrin uinti. Harjoitusohjelma vaatii kahden mailin juoksun, kun taas Navy Seals suorittaa neljän mailin (6.4 kim) ajoitetun juoksun. Sekä punnerruksia että istumisia vaaditaan harjoituksessa; Kuitenkin, ei määrinä merivoimien sinettiä olisi otettava huomioon tiivisteiden osalta.
Tämä rutiini ei ole yhtä vaativa kuin varsinainen Seal -harjoitus, mutta se sisältää tietyn tunteen eliitistä. Vertailu siihen, mitä monet pitävät armeijan, Navy Sealin, ensi -ilta -kuntovaatimuksena, antaa menestyksen tunteen kaikille, jotka suorittavat sen. Navy Seal -harjoituksen aloittaminen antaa jonkun saada enemmän itsekunnioitusta ja työntää lujempaa ja pidemmälle kuin mitä he olivat koskaan työntäneet aikaisemmin. Harjoituksen suorittaminen on saavuttanut ylpeyden tason ja kuntoilun ja harjoittelun huippu, jotta sitä voidaan verrata Navy Sealiin.