Neutraali selkäranka on terve selkäasento, jossa selän kolme pääkaarta ovat kaikki kohdakkain. Selkärangan neutraalin asennon säilyttäminen voi vähentää huomattavasti joidenkin selkärangan ongelmien, kuten kaarevuuden tai huonon asennon aiheuttamien vaurioiden riskiä. Vaikka monet hyvän asennon kannattajat vaativat, että selkä on pidettävä suorana, on tärkeää muistaa, että selkäranka ei ole suora. Selkärangassa on useita kaaria, jotka tulee säilyttää ja kohdistaa oikein selän terveyden varmistamiseksi. Nämä käyrät, kun ne on kohdistettu oikein, mahdollistavat parhaan painon ja voiman jakautumisen selkärangan ja muiden liitettyjen luurakenteiden välillä.
Selkärangan kolmea ensisijaista käyrää kutsutaan kohdunkaulan käyräksi, rintakäyräksi ja lannekaareksi. Kohdunkaulan käyrä sijaitsee lähellä selkärangan yläosaa lähellä kaulaa; se pitää päätä pystyssä ja estää sitä putoamasta liian pitkälle eteenpäin. Kun niska on taivutettu eteenpäin liian pitkälle, pään liike on rajoitettu ja niskakipua voi esiintyä. Tilaa, jossa kaulan käyrä vähenee ja selkäranka suoristetaan, kutsutaan kohdunkaulan kyfoosiksi. Selkärangan neutraalin asennon säilyttäminen voi vähentää suuresti kohdunkaulan kyfoosin riskiä, joka voi vakavissa tapauksissa olla varsin tuskallista ja vahingoittaa selkärankaa.
Rintakehä sijaitsee selän keskellä; se on paljon suurempi kuin kohdunkaulan käyrä ja se kaartuu vastakkaiseen suuntaan. Lannekaari on lähellä selkärangan alaosaa. Se kaartuu takaisin samalla tavalla kuin kohdunkaulan käyrä. Kohdunkaula-, rinta- ja lannekaaret ovat kaikki tärkeitä oikean painon ja voiman jakautumisen kannalta, ja neutraali selkäranka auttaa varmistamaan, että ne kaikki pysyvät terveissä asennoissa.
Monet erilaiset ongelmat voivat ilmetä, jos selkärankaa ei pidetä neutraalina, tärkeät selkärangan kaaret eivät ole oikeilla paikoillaan, ja paino ja voiman jakautuminen selkärangan poikki eivät ole niin kuin niiden pitäisi olla. Huono asento voi aiheuttaa epämukavuutta tai selkärangan vaurioita, erityisesti kävellessä, koska jokaisen askeleen aiheuttama sokki jakautuu epätasaisesti koko selkään ja vartaloon. Useita tunteja kerrallaan istuminen voi myös aiheuttaa selkäongelmia, koska ihmiset taipuvat rypistymään tai muuten vaarantamaan asennonsa pitkän ajan kuluttua.
Ei ole välttämättä mahdollista ylläpitää neutraalia selkärankaa koko ajan. Tämä pätee erityisesti silloin, kun harrastetaan erilaisia urheilutoimintoja, kuten pyöräilyä tai paini. Seisten, istuen tai makuulla on kuitenkin tärkeää säilyttää neutraali selkäranka selkärangan terveyden varmistamiseksi.