NIA-tekniikka, joka aiemmin edusti neuromuskulaarista integrointitekniikkaa ja nykyään tunnetaan paremmin nimellä ei-vaikutus aerobic, on harjoitusohjelma, jonka Carlos ja Debbie Rosas kehittivät vuonna 1983 Santa Rosassa Kaliforniassa. 1980 -luvun alussa, kun aerobic -tanssitunnit alkoivat yleistyä, jotkut pitivät harjoitusta mahdollisesti liian vaikeana. Jyskyttävä musiikki ja opettajat, jotka kannustavat ihmisiä työskentelemään ahkerasti, voivat joillekin tuntua ärsyttäviltä, eikä loukkaantuminen ollut harvinaista varsinkin suuritehoisessa työssä.
Rosat pyrkivät muuttamaan tätä kokoamalla NIA-tekniikkaan “lempeämmän” ohjelman, joka integroi useita kunto-aloja, mutta luo silti terveellisen, kaloreita polttavan harjoituksen. Monet tieteenalat kuuluvat NIA -tekniikkaan, mutta kaikki sisältävät ajatuksen, että jokaisen NIA -luokan ottavan on pysyttävä lujasti kehon tietoisuudessa. Luonnolliselta ja hyvältä tuntuvan tekeminen ja harjoitusten muokkaaminen tarpeen mukaan niin, että kaikki kuntotasot voivat osallistua, auttaa ihmisiä säilyttämään kehon tietoisuuden keskittymällä vähemmän kipuun ja voittoon ja enemmän luonnolliseen liikkeeseen.
Yleensä tunnin mittaisten NIA-luokkien luomiseen käytettyjä aloja ovat jooga, tai chi, tanssiaerobic, moderni tanssi ja taistelulajit. Opettaja kutsuu varovasti ihmisiä liikkumaan eri suuntiin herättäen usein luonnon metaforia auttaakseen ihmisiä ilmaisemaan liikkeen omalla tavallaan. Käytetty musiikki on yhtä vaihtelevaa ja eklektistä. NIA -tekniikan luokassa voi olla useita erilaisia tyyppejä, mukaan lukien jazz, rumpaliperinteet Afrikasta, nykymusiikki ja monet muut tyypit.
Vaikka Rosan NIA -tekniikka tuntui aluksi vain harvalle, kiinnostus ohjelmaa kohtaan kasvoi 1990 -luvulla ja vielä enemmän 2000 -luvulla. Sen lisäksi, että Rosas -yhtiö löytää luokkia lähialueeltasi, se myy nyt NIA -harjoitusnauhoja, musiikkikokoelmia ja jopa korvakoruja. Yhtiö vaatii myös sertifikaatin kaikille, jotka opettaisivat NIA -luokkia. On olemassa sekä online- että mentorikursseja, jotka auttavat ihmisiä harjoittelemaan tätä uutta aerobista perinnettä.
Mikä tahansa yksittäinen NIA -tekniikkaluokka voi vaihdella. Jotkut keskittyvät erityisesti sykkeen nostamiseen erilaisten hyvän olon liikkeiden avulla. Toiset voivat hioa kehon venyttämistä tai tietyn lihasryhmän työskentelyä. Luokkien hinnat vaihtelevat $ 10-$ 20 US Dollars (USD), mutta jos kuulut kuntosalille, joka tarjoaa NIA-tekniikan tunteja, sinun ei ehkä tarvitse maksaa lisämaksuja. Näitä luokkia tarjoavat studiot voivat antaa alennuksia, jos ostat sarjan luokkia.
Vaikka NIA: ta pidetään sopivana monille kuntotasoille, on hyvä tarkistaa asia lääkäriltä ennen harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos harjoittelusta on kulunut aikaa. Sinun pitäisi myös kertoa luokan ohjaajalle, jos olet uusi NIA -tekniikassa tai sinulla on fyysisiä rajoituksia. Ohjaajat ovat yleensä erittäin hyviä mukauttamaan muutettuja liikkeitä ihmisille, jotka ovat uusia tämän aerobisen harjoituksen muodoille, ja he kannustavat sinua kuuntelemaan ja kiinnittämään huomiota siihen, miten kehosi reagoi jokaiseen liikkeeseen, jotta et liioittele sitä.