Keskimääräinen hapenottokyky 40–45-vuotiailla miehillä on 38 ml/kg/min ja naisilla 33 ml/kg/min. Harjoittelemattomalla henkilöllä arvo voi olla 25 ml/kg/min. Suurin mitattu hapenottokyky miesjuoksijoilla on 85 ml/kg/min (Dave Bedford ja John Ngugi) ja naisjuoksijoilla 79 ml/kg/min (Joan Benoit).
Mikä vaikuttaa VO2max arvoon?
Kuntotesti – helppo valinta Testi laskee VO2max-arvosi leposykkeen, sykevälivaihtelun, iän, pituuden, painon, sukupuolen ja treenitaustan perusteella.
Miten kehittää hapenottokykyä?
Hapenottokykyä eli omaa kuntoaan voi parhaiten kehittää harrastamalla säännöllisesti kestävyysliikuntaa. Hyviä lajeja ovat esimeriksi lenkkeily, pyöräily, hiihto, uinti tai kävely. – Jos ei ole aiemmin tehnyt juuri mitään, on melkein sama, miten liikkuu.
Miten parantaa VO2max?
Monella kuntoilijalla monipuolinen harjoittelu ja painon pudotus parantavat hapenottoa merkittävästi. Kokonaisvaltainen kestävyysharjoittelu parantaa hapenottokykyä. Samalla kun aerobinen kynnys nousee myös hapenotto (tarkemmin sanottuna hapenkulutuskyky) kehittyy.
Mitä VO2 max tarkoittaa?
VO2 Max eli maksimaalisen hapenottokyvyn arvo on enimmäismäärä happea (millilitroina), jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Arvo on siis indikaattori aerobisesta kuntotasostasi, ja arvo nousee kuntotasosi kasvaessa.
Miten VO2 max mitataan?
VO2 max arvo ml/kg/min tarkoittaa elimistön hapenkulutusta painokiloa kohti minuutissa. Se voidaan mitata tarkasti rasitustestissä laboratoriossa tai epäsuorasti arvioiden muun muassa polkupyöräergometrillä tai 10 kilometrin juoksutuloksen perusteella.
Mikä on hyvä aerobinen kunto VO2 max?
Sitä kuvataan lyhenteellä ml/kg/min. Esimerkiksi 35–39-vuotiaalla naisella on hyvä kestävyyskunto, kun suhteellinen maksimaalinen hapenottokyky on 36–40 ml/kg/min. Saman ikäisillä miehillä hyvä tulos on 44–48 ml/kg/min. Ikääntyessä hapenottokyky laskee noin prosentin vuodessa 25 ikävuoden jälkeen.
Mitä hapenottokyky kertoo?
Hapenottokyky ilmaisee elimistön maksimaalisen kyvyn käyttää happea painokiloa kohti (VO2 max). Maksimaalinen hapenottokyky kertoo siis, kuinka monta litraa happea elimistö pystyy käyttämään minuutissa. Hapenottokyvyn viitearvon perusteella voidaan vertailla ihmisten kuntoa painosta ja sukupuolesta riippumatta.
Mikä on Kuntoikä?
Kuntoikä on arvio siitä, miten hyvässä kunnossa olet suhteessa todelliseen ikääsi. Se on hyvä muistutus siitä, että terveelliset valinnat ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua tuntemaan olosi nuoreksi ja energiseksi.
Miten Kestävyyskuntoa mitataan?
Yksinkertaisin tapa on suorittaa niin sanottu epäsuoratesti, joka on helpompi toteuttaa kuin suora laboratoriomittaus hengityskaasuanalysaattorilla. Epäsuoran testin aikana ei siis mitata hengityskaasuja, vaan testistä riippuen sykettä tai suoritettuun testiin käytettyä aikaa.