Oireyhtymä X -ruokavaliota käytetään ensisijaisesti metabolisen oireyhtymänä tunnetun tilan kääntämiseen. Tämän ohjelman jälkeen sanotaan sallivan laihduttajien laihtua ja vähentää sydänsairauksien ja muiden lihavuuteen liittyvien tilojen riskiä. Syndrome X -ruokavalio noudattaa terveellistä ruokavaliota ja kohtuullista liikuntaa.
Vaikka oireyhtymä X: n – tai metabolisen X: n, kuten sitä myös kutsutaan, oireita ei ole – on olemassa useita ominaisuuksia, joita käytetään potilaiden diagnosointiin. Ensisijaisia ominaisuuksia ovat lihavuus, korkea verenpaine, korkea verensokeri ja korkea kolesteroli. Toissijaisia piirteitä ovat liikunnan puute tai istuvan elämäntavan johtaminen, ikääntyminen, hormonaalinen epätasapaino ja geneettiset taipumukset. Lihavuus määritellään siten, että painoindeksi (BMI) on yli 40, kehon rasvaprosentti on yli 25 prosenttia miehillä ja 30 prosenttia naisilla ja vyötärönympärys on yli 40 tuumaa (102 cm) miehillä ja enemmän yli 35 tuumaa (89 cm) naisille.
Syndrooma X -ruokavalio suosii tuoreiden hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisen lihan, kalan, nahattoman siipikarjan, papujen, pähkinöiden, palkokasvien ja vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden ruokavaliota. Myös veden saannin lisäämistä ehdotetaan. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa – erityisesti transrasvoja; sokeri, mukaan lukien runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi; ja “huonoja hiilihydraatteja”, kuten jalostettuja elintarvikkeita, puhdistettuja jyviä, virvoitusjuomia ja alkoholia. Nämä tuotteet tulisi syödä mahdollisimman harvoin ja poistaa kokonaan, jos mahdollista. Myös tupakoinnin lopettamista ja kofeiinin saannin vähentämistä suositellaan.
Liikunnalla on tärkeä rooli missä tahansa laihdutusohjelmassa. Syndrome X -ruokavalio suosittelee 30 minuutin reipasta kävelyä vähintään viisi päivää viikossa. Istuvaisille harjoitusohjelman aloittaminen vaatii pieniä askeleita. Aloita pienemmillä aikaväleillä ja tee jopa 30 minuuttia päivässä, kun kehität kestävyyttäsi. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Syndrome X Association suosittelee vähähiilihydraattisen ateriasuunnitelman noudattamista. On olemassa useita vähähiilihydraattisia ruokavaliota, joita he ehdottavat lisätietoja varten, mukaan lukien The South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet ja Schwarzbein Principal. Tietoa näistä ruokavalioista löytyy netistä.
Syndrome X -ruokavalion tarkoituksena on muuttaa tapaa ja syömistä, mikä auttaa muuttamaan elimistön insuliinin tuotantoa ja hallintaa sekä auttamaan sinua laihtumaan. Tämän seurauksena ominaisuudet, jotka asettavat sinut metabolisen oireyhtymän riskiin, vähenevät ja vähentävät sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. Jos pelkkä ruokavalio ei käännä metabolista oireyhtymää, lääkäri voi määrätä useita lääkkeitä.