Painokoulutuksessa ranskalaiset kiharat ovat harjoituksia, joita käytetään painonnostajan ojentajien harjoitteluun. Triceps ovat lihasten ryhmä, joka sijaitsee henkilön käsivarsien takana. Ranskalaisia kiharoita voidaan käyttää tukemaan ojentajaa sekä rakentamaan lihasmassaa. Jotkut ihmiset mieluummin suorittavat ranskalaisia kiharaharjoituksia, kun he seisovat tai istuvat painopenkillä, kun taas toiset haluavat tehdä niitä makuulla.
Ranskalainen kihara suoritetaan kahdella kädellä samanaikaisesti. Ranskalaisen kiharan suorittamiseksi henkilö voi istua painopenkillä painopenkin takaosa hieman kallistettuna. Sitten hän varmistaa, että selkä on tukevasti painopenkkiä vasten, hän tarttuu tankoon ja nostaa sen suoraan yläpuolelle ranskalaisen kiharan lähtöasentoon. Hänen tulisi sitten taivuttaa kyynärpäät ja laskea tanko kohti pään takaosaa, kunnes. Lopuksi hän siirtää tankoa taaksepäin työntäen sitä taaksepäin, kunnes se on jälleen käden ulottuvilla kehostaan.
On tärkeää pitää hyvä muoto mielessä suorittaessaan ranskalaisia kiharoita, joihin kuuluu kyynärpäiden osoittaminen ylöspäin ja kädet lähellä toisiaan. Painonnostajan tulisi pyrkiä pitämään kyynärpäät vakaina tämän harjoituksen aikana, rajoittamaan liikkumista kyynärpäihin, supistamaan vatsalihaksia ja käyttämään hallittuja liikkeitä harjoituksen ajan. Vaikka painonnostajan tulisi suoristaa kyynärpäät, kun työntää tangon pois hänestä ja ojentaa käsiään, hän ei saa antaa kyynärpäiden lukkiutua ranskalaisen kiharan aikana. Tangon heiluttaminen tai kyynärpäiden lukitseminen voi tehdä ranskalaisen curl -harjoituksen tehottomammaksi ja voi jopa aiheuttaa tuskallisen vamman. Kuntoilija voi kuitenkin valita itselleen parhaiten sopivan tangopidon: peukalot, joita pidetään tangon päällä, tai peukalot, joita pidetään tangon alla.
Usein ranskalaisia kiharoita suorittavilla henkilöillä on toinen henkilö läsnä auttamaan heitä. Esimerkiksi voimaharjoittelukumppani voi ojentaa nostajan tangon penkin takaa. Tämä auttaa painonnostajaa pääsemään oikeaan asentoon ranskalaisten kiharoiden suorittamiseksi ilman turhaa rasitusta. Kumppani voi olla valmiina auttamaan, jos harjoituksesta tulee liian vaikeaa, varsinkin kun henkilö suorittaa tämän harjoituksen raskailla painoilla. Aloittelijat voivat hyvin suorittaa tämän harjoituksen käyttämällä kevyempiä painoja ja vähitellen nostaa lisäpainoa, kun hän tuntee olevansa valmis.