Painonhallinta tarkoittaa sekä nykypainon ylläpitämistä että tarvittaessa painonpudotusta. Ylipainoisen diabeetikon hoitoa tehostaa laihtuminen, mutta normaalipainoisella laihduttaminen ei ole perusteltua. Tyypin 2 diabeteksen ensilinjan hoito on elintapahoito, johon tarpeen mukaan kuuluu myös laihtuminen.
Voiko yhdessä päivässä laihtua?
Riippuu aina lähtöpainosta, mutta asiantuntijat ovat suhteellisen yksimielisiä sopivan painonpudotuksen ylärajasta: Yhdessä päivässä noin 100 grammaa. Dieetin ensimmäiset päivät ovat poikkeus: alkuun painoa voi tippua jopa useampi kilo, sillä ensimmäisenä karisevat nesteet. Tämän jälkeen tahdin kuitenkin kuuluu hiipua.
Mitä syödä aamupalaksi kun laihduttaa?
Ruisleipä tai muu kuitupitoinen leipä on hyvä perusta aamupalalle: pari palaa leipää, päälle margariinia ja vaikka kinkkua ja kasviksia. Lisäksi sokeritonta jogurttia ja marjoja tai hedelmiä. Moni juo aamulla tuoremehua, mutta itse suosittelen mieluummin syömään hedelmän hedelmänä ja juomaan vettä.
Miksi paino putoaa yön aikana?
2. Paino putoaa. Keho menettää yöllä nestettä hien ja kostean uloshengityksen muodossa. Samaa tapahtuu myös päivällä, mutta silloin syöminen ja juominen kumoavat vaikutuksen.
Missä ajassa voi laihtua 10 kg?
10 kilon painonpudotus vaatii aikaa vähintään puoli vuotta, jopa vuoden. Mitä vähemmän ylipainoa on, sitä tiukemmassa kilot usein ovat. Laihduttamisessa kannattaa pitää myös taukoja. Voit syödä tällöin rennommin ja harrastaa kevyttä kehonhuoltoa.
Voiko vettä juomalla laihtua?
Veden juominen voi auttaa sinua syömään vähemmän Tutkimuksen mukaan ylipainoiset aikuiset, jotka joivat puoli litraa vettä puoli tuntia ennen ruokailua 12 viikon ajan, laihtuivat vajaa 1,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät näin tehneet. Laihtuminen perustuu siihen, että vesi täyttää vatsaa, jolloin näläntunne vähenee.
Mitä ruokia pitäisi välttää jos haluaa laihtua?
Virvoitusjuomat ja muut sokeriset juomat. Mehu. Täysmaito. Vaalea leipä Perunalastut. Kaikki paistettu ruoka ja turhat välipalat. Smetana/majoneesi. Rasvainen liha ja makkarat.
Mikä on hyvä iltapala laihduttajalle?
Ennen nukkumaanmenoa kannattaakin syödä hyvin sulava iltapala, kuten banaani tai jogurtti. Pieni iltapala auttaa rentoutumaan raskasta ateriaa paremmin.
Voiko syömättömyys lihottaa?
– Kun syö liian vähän, saattaa aineenvaihdunta hidastua eikä energiaa kulu, vaan keho varastoi sitä. Se näkyy turvotuksena ja painonnousuna. Salomäen mukaan tarpeeksi ja laadukkaasti syöminen koetaan usein vaikeampana kuin levon ja liikunnan hallinta.
Missä vaiheessa laihtuminen alkaa näkyä?
Useimmiten tiukan dieetin aikana viikon kohdalla paino on alempi kuin alussa. Vaa´an lukema voi olla myös odotettua alhaisempi, jos elimistön nestetila on samalla muuttunut miinusmerkkiseksi. Mutta jos ryhdyt vähentämään painoa hellävaraisemmalla tavalla, laihtuminen näkyy vasta useiden viikkojen kuluttua.