Painopalkki on voimaharjoittelussa käytetty kuntolaite. Tyypillisesti teräksestä valmistetut painotangot otettiin käyttöön lihasten harjoittelun välineenä 19 -luvun jälkipuoliskolla. Niitä on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien olympiapalkit, tangot, EZ-käyrätangot ja kevyet kumipinnoitetut kuntobaarit, kuten ryhmäliikunta-asetuksissa käytetyt. Painotanko ei ole vain erittäin suosittu harjoitustyökaluna, vaan se on kehonrakennus-, voimanosto- ja olympialaisten urheilulajien suosikkilaite.
Kuntolaitteena painopalkki on saatavana eri muodoissa ja koossa. Vakiomuoto on suora, pitkä tanko, joka näkyy kuntosaleilla kyykkyhyllyissä ja penktipuristimissa. Se tunnetaan olympiatangona, ja se painaa 44.1 kiloa (20 kg), on 7.22 metriä pitkä ja se on tarkoitettu ladattavaksi pyöreillä painolevyillä, jotka voivat pyöriä vapaasti tangon ympäri. Tangot ovat toinen suosittu painopalkki. Niillä on tapana muistuttaa ylisuuria käsipainoja, niissä on pari pyöreää, joskus kumipinnoitettua painoa, jotka on pysyvästi kiinnitetty tangon kumpaankin päähän, ja niitä on laaja valikoima pituuksia ja painoja. Kuntosaleille ja kuntoklubeille myytävät sarjat painavat yleensä välillä 2.13-25 kg.
Toinen painopalkki on EZ -käyrätanko. Vain noin 3 metrin pituinen EZ -käyrätanko on siksak -muotoinen, ja se on suunniteltu vähentämään ranteiden ja kyynärvarsien rasitusta harjoitusten, kuten hauislihasten ja ranskalaisten puristimien, aikana. yksi on palannut. Kuntopalkki on toinen suosittu muunnelma painopalkissa. Täysin kumipinnoitettu se on yleensä saatavana kevyemmillä painoilla, kuten 0.91 kg ja 9 kg, ja sitä käytetään yleisesti ryhmävoimaharjoittelutunneilla.
Koska painopalkkia käytetään työkaluna kehonrakennuksessa, voimanostossa ja olympianostossa, valittu tyyppi voi vaihdella urheilijan tavoitteen mukaan. Kehonrakentajat keskittyvät enemmän ulkonäköön kuin tekniikkaan, joten he valitsevat minkä tahansa painotangon tyypin niille lihaksille, joita he haluavat treenata. Voimanostimet kilpailevat nostaakseen eniten painoa kolmessa harjoituksessa: penkki-, kyykky- ja kuormanosto. Kaikissa kolmessa harjoituksessa käytetään tavallista olympiasauvaa, jonka kummassakin päässä on ladatut levyt halutun painomäärän saavuttamiseksi.
Olympic -nosto, jolle olympiapalkki on nimetty, eroaa kehonrakennuksesta ja voimanostosta siinä, että siinä keskitytään enimmäispainon nostamiseen yhdellä kahdella harjoituksella: puhdas ja nykiminen ja sieppaus. Molemmat räjähtävät harjoitukset, jotka vaativat voimaa ja nopeutta, edellyttävät painotangon käyttöä, jonka avulla levyt voivat liikkua vapaasti sen ympärillä ranteiden ja käsivarsien pyörimisvoimien vähentämiseksi. Naisten olympiatanko on pienempi kuin miesten, ja sen pituus on 6.73 metriä (2.05 jalkaa) ja paino 33.07 kiloa (15 kg).