Lämpimin vuorokaudenaika riippuu jossain määrin tarkasta maantieteellisestä sijainnista, mutta useimmissa paikoissa se on jossain välillä 3–00, ja päivittäinen korkea lämpötila kirjataan yleensä klo 6–00. yleensä kellonaika, jolloin aurinko on voimakkainta, mutta voimakkuus ja korkeat lämpötilat eivät aina kulje käsi kädessä. Useimmissa paikoissa auringon säteiden imeytyminen ympäristöön kestää muutaman tunnin, mikä tunnetaan nimellä “lämpövaste”. Ihmisten, jotka aikovat viettää paljon aikaa ulkona lämpiminä vuorokaudenaikoina, tulisi tyypillisesti juoda paljon vettä pysyäkseen nesteytettynä, ja raskaiden toimintojen välttämistä suositellaan yleensä.
Lämpövasteen ymmärtäminen
Lähes kaikissa osissa maapalloa on eniten auringonvaloa varhain iltapäivällä, mutta pinnan lämmittäminen vie aikaa. Suurimman auringonvalon ja päivän lämpimimmän ajan välistä viivettä kutsutaan lämpövasteeksi. Kuinka kauan se kestää, riippuu leveysasteesta ja vuodenajasta, mikä tarkoittaa, että eri paikoissa on eri lämpimimmät ajat, usein jopa muutaman tunnin. Päiväntasaajan läheisyydessä tai sen läheisyydessä olevat paikat kokevat usein huippulämpöä esimerkiksi varhain iltapäivällä, kun taas lähempänä kumpaakaan napaa yleensä kuumenee paljon myöhemmin.
UV-säteet
Pääsääntöisesti korkeimman auringon voimakkuuden saavuttamisesta kestää noin kolme tai neljä tuntia maksimaalisen lämmön saavuttamiseksi. Useimmissa paikoissa aurinko on voimakkainta jossain kello 10–00 Ihmiset altistuvat yleensä eniten auringonpolttamiselle ja ihovaurioille tämän ikkunan aikana, koska ultraviolettisäteiden pitoisuus on yleensä korkein, mutta lämpöhalvaus ja uupumus ovat eniten yleistä myöhemmin päivällä, kun auringon energia on lämmittänyt ympäristöä.
Lämpö ja ultravioletti (UV) -pitoisuus eivät yleensä sovi yhteen, toisin sanoen. Ihmiset, jotka ovat herkkiä auringolle tai alttiita auringonpolttamille, pitävät usein parempana olla ulkona myöhemmin päivällä, jotta vältetään voimakas auringonvalo. Ympäristö on yleensä lämmin myöhään iltapäivällä, koska auringon säteet ovat lämmittäneet sitä aikaisemmin, ja useimmissa tapauksissa suurin osa haitallisista säteistä on haihtunut, kun maksimilämpötila saavutetaan.
Nesteytyksen merkitys
Se, että aurinko laskee, ei kuitenkaan tarkoita, että lämpöön liittyvät vaarat ovat kadonneet, ja monille ihmisille lämpimin vuorokaudenaika on itse asiassa vaarallisin, ainakin uupumuksen ja kuivumisen kannalta. Nesteytyksen pysyminen päivän lämmön aikana on elintärkeää lämpöhalvauksen ja muiden lämpöongelmien ehkäisemiseksi. Vesi ja mehut ovat yleensä parhaita valintoja; alkoholijuomia ja kofeiinia sisältäviä juomia kutsutaan diureeteiksi, mikä tarkoittaa, että ne voivat itse asiassa kuivattaa kehon ja pahentaa tilannetta useimmissa tapauksissa.
Hikoiluprosentin ymmärtäminen
Ihmiset, jotka suunnittelevat voimakasta toimintaa kuumina päivinä, saattavat huomata, että on hyödyllistä tietää hikoilua, ja laskeminen on melko yksinkertaista. Henkilö aloittaa punnitsemalla itsensä alasti ennen harjoitusta. Kun hän on tehnyt, hänen tulee pyyhkiä pois ja punnita itsensä uudelleen. Ero on se, mitä hän on menettänyt harjoittelunsa aikana. Tämä painoero tulisi korvata vedellä, mutta ei liikaa; liikaa vettä tulee omien ongelmiensa kanssa. Yleensä paras juominen on vain kadonneen tai hieman enemmän juominen.
Riskit ja varotoimet
On hyvä välttää rasittavaa toimintaa päivän lämpiminä aikoina, etenkin juoksemisen aikana, myös terveillä ihmisillä. Korkean intensiteetin kardiovaskulaariset harjoitukset vaativat keholta paljon. Jos keho ei voi hikoilla kosteuden vuoksi tai haihtuva hiki ei jäähdytä ihmistä tarpeeksi nopeasti, hän voi olla vaarassa saada lämpöhalvauksen tai uupumuksen.
Lämpöön liittyvillä sairauksilla voi olla erilaisia oireita. Jokaisen, joka tuntuu yhtäkkiä pyörryttävältä, vatsansa sairastavalta, päänsärkyltä tai jopa hämmentyneeltä päivän lämpiminä aikoina, on tyypillisesti jäähdytettävä ja saatava vettä. Kun nämä oireet ilmenevät, on yleensä parasta pitää tauko, juoda vettä ja kutsua sitä päiväksi kellonajasta riippumatta.