Palautumissyke mittaa aikaa, joka kuluu sydämen palautumiseen lepoasteeseen harjoituksen jälkeen. Yleensä mitä nopeammin sydän palautuu lepotaajuuteensa, sitä parempi fyysinen kunto on. Palautumissykkeen tarkistaminen voi myös olla tapa selvittää, harjoitteletko liikaa, ylikuumeneeko tai kuivutko.
Palautumissykkeen löytämiseksi on ensin löydettävä leposyke. Tee tämä mittaamalla pulssi ja laskemalla sydämenlyöntejä minuutissa. Tämä voi olla esimerkiksi 70 tai 80 lyöntiä minuutissa. Netissä on lukuisia kaavioita, jotka auttavat määrittämään ihanteellisen leposykkeen. Normaalin leposykkeen määrittämisen jälkeen syke on otettava uudelleen harjoituksen aikana. Tämä syke on huomattavasti korkeampi, yleensä 100-200 lyöntiä minuutissa iän, painon ja kuntotason mukaan.
Jos haluat mitata tarkimmin palautuneen sykkeen ja kuntotason, mittaa syke sekä harjoituksen huipputasolla että heti kun harjoittelu on lopetettu. Mittaa sitten syke 15-20 sekunnin välein, kunnes se palaa alkuperäiseen lepotahtiin. Normaalirytmiin palaamiseen kuluva aika sekä lyönnit minuutissa, jonka syke laskee, on tarkin mitta toipumissykeestä.
Yleensä palautumissykkeen pitäisi laskea 30-50 lyöntiä ensimmäisen minuutin aikana ja 15-25 lyöntiä minuutissa sen jälkeen, kunnes se palautuu normaaliksi. Jos sydän toipuu hitaammin kuin 12 lyöntiä minuutissa, se voi viitata lääketieteelliseen ongelmaan, kuten sydänsairauksiin, sekä uupumukseen tai kuivumiseen. On tärkeää määrittää palautumisen syke, ja siihen on monia tapoja.
Ensimmäinen ja yksinkertaisin on edellä kuvattu menetelmä, joka yksinkertaisesti laskee sykkeen ottamalla pulssin. Kuntosalin kouluttaja käyttää todennäköisesti samanlaista menetelmää. Lisäksi monet käyttävät sykemittaria, joka on usein kiinnitetty vartaloon ja mittaa jatkuvasti sykettä harjoituksen aikana. Nämä ovat hyödyllisiä, koska ne voivat auttaa käyttäjiä pysymään tavoitesykealueella ja mittaamaan silti palautumissykkeen aikaa fyysisen kunnon määrittämiseksi. Jotkut sykemittarit seuraavat myös mittausta ajan mittaan, jolloin käyttäjät näkevät parannuksen.