Pallea hengitys on hengitystekniikka, jota käytetään vetämään ilmaa syvälle keuhkoihin, jolloin keuhkot täyttyvät kokonaan jokaisella hengityksellä. Keuhkojen täyttämisen lisäksi tekniikka edistää myös ilman täydellistä uloshengitystä keuhkoista. Tunnetaan myös nimellä syvä hengitys, vatsan hengitys, vatsan hengitys ja vatsan hengitys.
Pallea hengityksessä harjoittaja hengittää syvään ilman, että hän liikuttaa rintaansa, pakottaen pallean toimimaan keuhkojen täyttämiseksi. Pallea on lihas, joka sijaitsee keuhkojen alapuolella. Laajentuessaan se suurentaa rintaonteloa, jolloin ilma pääsee virtaamaan keuhkoihin lisäämällä imua ja kun se supistuu, se pakottaa ilman ulos rintaontelosta. Silloinkin, kun joku ei harjoita palleaa hengitystä, tällä lihaksella on aktiivinen rooli hengityksessä.
Monet ihmiset alkavat harjoitella palleaa hengitystä makaamalla selällään, toisella kädellä rinnassa ja toisella kädellä vatsan yläosassa pallean läheisyydessä. Harjoittaja hengittää hitaasti, syvään ja laajentaa palleaa ja täyttää keuhkot, ja sitten pitkän, voimakkaan uloshengityksen, joka työntää kaiken ilman ulos keuhkoista. Vatsan käden tulisi liikkua pallean mukana hengitysten aikana, kun taas rinnassa olevan käden tulee pysyä paikallaan.
Keuhkosairaita ihmisiä kannustetaan usein harjoittamaan palleaa hengitystä, koska se parantaa keuhkojen toimintaa ja lisää keuhkojen absorboiman hapen määrää. Tekniikkaa voidaan käyttää myös stressin ja pelon hallintaan hengitysteiden tukkeutumisen ja hengitysvaikeuksien aikana. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös stressin, jännityksen ja muiden psykologisten ongelmien hallintaan, ja ihmiset käyttävät usein palleaa hengitystä tai siihen liittyviä tekniikoita joogassa ja muissa liikkeen aloilla.
Useat 10-XNUMX minuutin pallean hengitysistunnot päivittäin voivat olla hyödyllisiä. Aluksi voi tuntua hankalalta hengittää liikkumatta rintakehää, mutta ihmiset saattavat huomata, että säännölliset istunnot edistävät rentoutumista, keskittymistä ja mukavuutta. Ajan ottaminen keskittyäkseen hengitykseen lyhyinä päivinä päivittäin voi toimia myös pienenä taukana päivän stressistä ja jännityksistä, mikä auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä. Ihmiset, jotka kärsivät keuhkosairauksista, saattavat haluta neuvotella lääkärin tai hengitysterapeutin kanssa saadakseen lisätietoja pallean hengityksestä ja sen eduista.