Palomiehen harjoitus on eräänlainen harjoitusrutiini, joka alun perin kehitettiin auttamaan palomiehiä pitämään huippukuntonsa valmistautuessaan ammattiinsa tarvittavaan fyysiseen rasitukseen. Toisin kuin monet perinteiset voimaharjoittelut, palomies -menetelmä keskittyy kestävyysharjoitteluun käyttämällä kahvakuulia käsipainojen ja tankojen sijaan. Kahvakuulilla tehtyjen lihastenrakennustöiden lisäksi palomiesharjoitteluun sisältyy yleensä sydän- ja verisuonikoulutus. Pieni määrä laitteita, joita tarvitaan palomiehen rutiiniin, tekee siitä joustavan harjoituksen, joka voidaan suorittaa erilaisissa olosuhteissa paloasemasta oman kodin mukavuuteen.
Sen sijaan, että keskittyisit tiettyihin lihaksiin tai lihasryhmiin, kuten useimmat kuntosalipohjaiset voimaharjoittelut, kettlebell-harjoitus tarjoaa koko kehon harjoittelua ja on suunnattu erityisesti ydinlihasryhmälle. Kohdistamalla ydinlihaksia palomiesharjoitus parantaa lihasten rakentamista samalla kun polttaa rasvaa. Koska kahvakuulaa käännetään usein nostamisen sijasta, sen käyttö tarjoaa suuremman liikealueen kuin käsipainon tai tangon nostaminen ja sisältää enemmän lihasryhmiä. Kahvakuulaharjoitukset tehdään usein seisomaan seisomaan hyödyntääkseen vedenkeittimen salliman liikealueen, mukaan lukien nykiminen, painallus ja puhtaat liikkeet.
Lisäksi kahvakuulaharjoitukset sekoittuvat helposti toisiinsa, mikä lisää kestävyysulottuvuutta voimaharjoitteluun. Tämän seurauksena palomiesharjoittelu, jopa ennen erillistä sydän- ja verisuonityötä, tarjoaa suuren määrän sydänharjoittelua, joka yleensä puuttuu suuresta osasta voimaharjoittelua. Näin ollen kahvakuulaharjoitus polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat voimaharjoittelut.
Intervallikoulutus täydentää kahvakuulaharjoitusta polttamalla ylimääräisiä kaloreita ja kasvattamalla lihaksia nopeiden nopeuksien aikana. Palomiesharjoittelu sisältää usein intervalliharjoittelua, kuten tuulijuoksuja, lisäämään kahvakuulaharjoituksen voimakasta, koko vartalon harjoittelua. Päinvastoin kuin laajennettu sydänharjoitus, kuten lenkkeily tai etäjuokseminen, intervalliharjoittelu jatkaa lihasten rakentamista vain kaloreiden polttamisen sijasta. Koska palomiesharjoitteluun tarvitaan vain yksi tai useampi kahvakuula, se on ihanteellinen harjoitus asemalla päivystyksessä oleville palomiehille ja ihmisille, jotka haluavat treenata kotona.