Pandikulaatiolla tarkoitetaan venyttelyä ja haukottelua, joka yleensä tehdään heräämisen jälkeen. Sen tekevät selkärankaiset eläimet, mukaan lukien ihmiset, tapa herättää aivojen aisti-motorinen kuori valmistaakseen kehoa ja aivoja normaaliin havaitsemiseen ja liikkumiseen. Pandikulaatio aiheuttaa rentoutumista ja lisää energiaa.
Koko selkärankaisessa valtakunnassa eläimet, kuten nisäkkäät, linnut ja jopa kalat, alkavat joka päivä aamulla. Ihmisen sikiöt ovat jopa 11 viikon ikäisiä ja haukottavat. Raskaana olevat naiset ovat raportoineet tuntevansa hitaita pidennyksen kaltaisia liikkeitä vauvoilla kohdussaan, jotka poikkeavat normaalista potkimisesta.
Pandikulaatio on vaistomainen liike, mutta se ei ole lihasten passiivista venytystä. Passiivinen venytys käsittää tietyn asennon ottamisen ja pitämisen muutaman hetken toisen ruumiinosan tai laitteen avulla. Esimerkki olisi ojentajan venyttäminen pitämällä käsivartta pään yläpuolella ja koskettamalla olkapäätä.
Sitä vastoin aktiivinen venyttely käsittää aseman ottamisen ja sen pitämisen ilman apua. Esimerkki aktiivisesta venytyksestä olisi nostaa jalka ylös ja pitää sitä ilman muuta apua. Joogaliikkeitä ja pandikulaatiota pidetään aktiivisena venyttelynä.
Kun ihmiset panikoivat, he yleensä nyrkkeilevät ojentaen hitaasti kätensä pään päälle, heittäen pään taakse, ojentamalla jalkansa ja lopuksi suurella haukottelulla. Kun ihmiset tekevät tämän, he todella supistavat lihaksiaan ja rentouttavat niitä vähitellen. Pandikulaatio nostaa verenpainetta ja sykettä, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa valppaammaksi.
Pitkäkestoiset toistuvat liikkeet, kuten tietokoneen edessä kirjoittaminen, aiheuttavat lihasten kiristymistä ja jumittumista supistuneessa tilassa, mistä seuraa kipuja. Kun lihakset supistuvat vapaaehtoisesti jumissa olevan pisteen ohi, ne voivat rentoutua kokonaan. Lopputuloksena on yleinen virkistäytymisen tunne.
Pandikulaation hyödyt hyvinvointitunnelman luomiseen ovat olleet jo pitkään arvostettuja. 1900 -luvulla yritys valmisti ja markkinoi Pandiculator -nimistä konetta väittäen, että 15 minuutin venyttely laitteen avulla virkistää, nuorentaa ja virkistää käyttäjää. Vaikka pandikointi tuo mukanaan näitä etuja, kone ei todellakaan toiminut käyttäjän pandikoimiseksi. Sen sijaan se toimi työkaluna, joka venytti passiivisesti kehoa. Myöhemmin se julistettiin petokseksi, ja tuotteen lähettäminen Yhdysvaltojen postin kautta kiellettiin.
Nykyään Hanna Somatic Educationin® harjoittajat edistävät pandikulaatiota yhtenä keinona, jolla ihmiset voivat saavuttaa kivun lievityksen vapaaehtoisen ja tietoisen liikkeenhallinnan avulla. Lääkäri auttaa aloittelijaa prosessissa, jota kutsutaan avustetuksi pandikulaatioksi, jossa asiakas supistuu sairastuneesta alueesta, kun taas terapeutti antaa vastarintaa. Tämä opettaa keholle kuinka suorittaa toimenpide oikein. Jälkeenpäin terapeutti neuvoo asiakasta itsepandikulaatiossa helpotuksen saamiseksi kivusta ja stressistä.