Pantoteenihappo tunnetaan yleisesti B5 -vitamiinina ja on yksi kahdeksasta eri B -vitamiinista. Pantoteenihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa muuttamaan hiilihydraatit polttoaineeksi kehon sisällä ja tuottamaan energiaa. Vesiliukoisia vitamiineja ei varastoida kehoon, ja kaikki ylimääräiset vesiliukoiset vitamiinit, joita ei käytetä, erittyvät virtsan kautta. Tästä syystä pantoteenihappo on vaihdettava päivittäin ruoan tai lisäravinteiden avulla.
Kaikkia B -vitamiineja yhdistettynä kutsutaan usein B -kompleksi -vitamiineiksi. Näitä B -vitamiineja käytetään proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan kehossa. B -kompleksin vitamiinit ovat välttämättömiä terveille hiuksille, iholle, silmille ja maksalle ja edistävät hermoston asianmukaista toimintaa.
Pantoteenihappo on välttämätön keholle omalla tavallaan. Se valmistaa punasoluja sekä sukupuoleen liittyviä ja stressiin liittyviä hormoneja lisämunuaisissa. Sitä pidetään joskus “stressinvastaisena” vitamiinina, koska se vaikuttaa lisämunuaisiin. Pantoteenihappo auttaa myös kehoa ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa.
Pantoteenihappo sisältää johdannaisen, jota kutsutaan pantetiiniksi. Pantetiinin uskotaan alentavan korkeita triglyseridipitoisuuksia ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pantoteenihappo alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin tasoa, ja muut tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa haavoja parantumaan nopeammin. Pantoteenihapon puute voi antaa merkkejä väsymyksestä ja heikkouden tunteesta.
Tuore liha, täysjyvätuote ja vihannekset sisältävät enemmän tätä voimakasta B -vitamiinia kuin säilykkeet, jalostetut tai pakastetut ruoat. Usein tämä vitamiini katoaa, kun elintarvikkeiden käsittely alkaa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä pantoteenihapon lähteitä, ovat oluthiiva, kukkakaali, parsakaali, avokado, maissi, lehtikaali, palkokasvit ja linssit. Ruoat, joissa on paljon proteiinia, kuten naudanmaksa, kalkkuna, kana, ankka, hummeri, lohi, maito, maapähkinät ja soijapavut, sisältävät myös runsaasti pantoteenihappoa. Täysjyväleivät ja viljat ovat myös hyviä lähteitä.
Tämän vitamiinin lisäravinteet voidaan ottaa pillereinä. Joskus pantoteenihappolisien lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi aiheuttaa haittavaikutuksia eri lääkkeillä. Pantoteenihappo voi häiritä tetrasykliini -nimisen antibiootin tehoa. Se voi lisätä koliiniesteraasi -inhibiittorien vaikutuksia, jotka ovat eräänlaisia lääkkeitä, joita Alzheimerin tautia sairastavat käyttävät. Kuten kaikkien lisäravinteiden kanssa, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa etukäteen mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi.