Jooga laihtumiseen voi olla loistava täydennys painonpudotusohjelmaan. Vaikka monet asiantuntijat uskovat, että jooga itsessään ei polta tarpeeksi kaloreita merkittävästi laihtumiseen, joogan fyysiset ja psyykkiset hyödyt voivat auttaa laihduttamisen helpottamisessa. Jooga voi auttaa rakentamaan lihaksia, nostamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita. Se voi myös auttaa harjoittajia tuntemaan enemmän yhteyttä omaan kehoonsa ja hyväksymään sen paremmin.
Useimmat laihdutusasiantuntijat eivät usko, että jooga yksin voi aiheuttaa merkittävää laihtumista. Tämä johtuu siitä, että jopa raskaimmat joogamuodot, kuten Power Yoga tai Ashtanga Yoga, eivät polta niin paljon kaloreita kuin aerobiset aktiviteetit, kuten lenkkeily, pyöräily ja uinti. Siitä huolimatta jooga voi olla loistava lisä laihdutusohjelmaan. Jooga voi auttaa rakentamaan lihaksia lisäämään voimaa, kestävyyttä ja aineenvaihduntaa. Se voi myös pidentää lihaksia lisäämään joustavuutta.
Lisäksi monet joogan harjoittajat ja opettajat uskovat, että jooga auttaa harjoittajia tuntemaan enemmän yhteyttä omaan kehoonsa. Tämä parantunut itsetuntemuksen tunne voi auttaa harjoittajia tuntemaan paremmin terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan edut. Jooga laihtumiseen voi auttaa harjoittajia kehittämään hyväksyvämmän, itserakkaamman asenteen. Jooga voi auttaa poistamaan negatiivisen itsekeskustelun ja huonon itsetunnon, jotka voivat kaataa jopa kaikkein tarkoituksellisimmat laihdutuspyrkimykset. Joogan harjoittaminen laihtumiseen voi auttaa harjoittajia tuntemaan olonsa keskittyneemmäksi ja hallitsemaan paremmin omaa elämäänsä ja kehoaan.
Harjoittajat ja laihdutusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että niille, jotka haluavat lisätä joogaa laihdutusohjelmaan, on olemassa kaksi tehokkainta joogaa. Sekä Ashtanga -jooga että Power Yoga, amerikkalainen versio perinteisestä Kundalini -joogasta, voivat auttaa rakentamaan lihaksia, ja molemmilla on aerobisia etuja. Ashtangajooga voi olla paras niille, jotka haluavat lisätä kotijoogaharjoituksia laihdutusohjelmaansa, koska se keskittyy yksinkertaiseen sarjaan asentoja, jotka voidaan helposti oppia ja toistaa kotona ilman ohjaajan tai videon apua. Power Yoga yhdistää Kundalinin hengitysharjoitukset rasittaviin jooga -asentoihin rakentaakseen lihaksia, polttaakseen kaloreita ja tehostaakseen aineenvaihduntaa.
Jooga voi kuitenkin olla raskaampaa kuin monet aloittelijat uskovat. Aloittelijoille suositellaan usein aloittavaa vinyasa -virtauskurssia, eikä raskaampaa Ashtanga- tai Power Yoga -harjoitusta. Vinyasa flow -jooga yhdistää jooga -asennot käytännöksi, joka kannattaa jatkuvaa liikettä, aerobisempaa harjoittelua varten, joka myös lisää lihasvoimaa.
Ne, jotka haluavat harjoitella joogaa laihtumiseen, voivat aloittaa tämän usein lempeämmän harjoituksen, joka auttaa hoitamaan kehoaan raskaammille ashtangan tai voimajoogan asenteille. Opettajat korostavat kärsivällisyyden tärkeyttä harjoitettaessa joogaa laihtumiseen. Potilaan omahyväinen asenne auttaa pitämään painonpudotuksen ja kuntotavoitteet realistisina.