Jotta lihaskuntoharjoittelu toimisi, sen on oltava sellainen, jota teet säännöllisesti. Vaikka on mahdollista ylläpitää harjoittelemasi lihas yksi päivä viikossa, lihasmassasi lisäämiseksi sinun on harjoiteltava kutakin lihasryhmää vähintään kaksi ja mieluiten kolme kertaa viikossa. Useimmat meistä ovat kiireisiä, joten koko kehon harjoittelu, jonka avulla voit treenata koko kehon yhdessä harjoituksessa, on usein paras ratkaisu.
Koko kehon harjoittelu koostuu yhdestä tai kahdesta harjoituksesta kullekin ruumiinosalle. Tämä sisältää vasikat, hamstringit, nelipäiset hartiat, vatsalihakset, ylä- ja alaselän, rinnan ja käsivarret, mukaan lukien hauis, triceps ja hartiat. Vaikka tämä saattaa tuntua paljon harjoituksilta, jotkut harjoitukset toimivat useammalla kuin yhdellä lihasryhmällä. Esimerkiksi kyykky treenaa koko alavartalon.
Termi, jota käytetään harjoituksissa, joissa harjoitellaan useampaa kuin yhtä ruumiinosaa, on yhdistelmäharjoitus. Yhdistelmäharjoitukset ovat loistava valinta henkilölle, joka on kiireinen. Ne eivät ainoastaan toimi useammassa kuin yhdessä kehon osassa, mutta myös nostavat sykettäsi ja tarjoavat myös aerobista harjoittelua.
Toinen tapa käyttää koko kehon harjoitusohjelmaa tehokkaasti on tehdä vain yksi harjoitussarja useimmille kehon osille ja lisätä toinen harjoitussarja kaikille kehon osille, jotka ovat jäljessä. Esimerkiksi suoritat yhden harjoitussarjan kullekin ruumiinosalle ja sitten, jos et pidä siitä, miltä olkavartesi näyttävät, lisäät toisen harjoituksen hauisillesi jonain päivänä, ojentajana toisena päivänä ja hartiat kolmantena päivänä harjoituspäivänne.
Jos päätät käyttää koko kehon aikataulua lihasten kasvattamiseen, on tärkeää varata riittävästi aikaa lepoa ja palautumista varten. Voit turvallisesti tehdä kokovartaloharjoituksen kolme päivää viikossa, joka toinen päivä. Se on myös tehokas lihasten kasvatusharjoitus, vaikka se suoritettaisiin vain kahdesti viikossa, vaikka kolmesti viikossa harjoittelu tarjoaa nopeampia tuloksia.
Lihaksenrakennusharjoituksen vapaapäivinä voit tehdä kevyttä aerobista toimintaa, mutta on tärkeää, että kehosi lepää. Syö runsaasti korkealaatuista ruokaa, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat. Vähintään seitsemän tuntia unta joka yö antaa kehollesi toipua näistä rasittavista harjoituksista.