Huono nukkuma -asento voi aiheuttaa kroonista selkäkipua ja väsymystä, mikä puolestaan voi vaikuttaa kielteisesti koko heräämiseen. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että paras nukkumisasento ei välttämättä ole sellainen, joka suosii tiettyä kehon puolta, vaan pikemminkin sellainen, joka säilyttää selkärangan luonnolliset käyrät. Olipa henkilö mieluummin nukkumassa kyljellään, selällään tai vatsallaan tekemällä muutamia pieniä säätöjä, hän voi mukauttaa nukkumisasentoaan mahdollistamaan selkärangan luonnollisen kaarevuuden, mikä mahdollistaa virkistävämmän unen.
Selkärangassa on kolme luonnollista käyrää. Yksi näistä käyristä löytyy niskasta, toinen yläselästä ja viimeinen alaselästä. Jotkut nukkumisasennot – esimerkiksi makuulla vatsalla pää nostettuna kahdelle tai useammalle tyynylle – häiritsevät tätä luonnollista kaarevuutta. Kun selkärangan käyrät ovat jännittyneitä tai häiriintyneitä yön jälkeen, seurauksena on usein krooninen selkäkipu ja väsymys.
Useimmat ihmiset haluavat luonnollisesti nukkua kyljellään, selässä tai vatsassa. Toisin kuin monet uskovat, paras nukkuma -asento ei välttämättä ole sellainen, joka suosii tiettyä kehon tasoa. Pikemminkin parhaan nukkumisasennon löytämisen pitäisi sisältää muutamia pieniä muutoksia haluamaasi asentoon, jotta selkärangan luonnollinen kaarevuus säilyy.
Ne, jotka haluavat nukkua kyljellään, voivat löytää parhaan nukkuma -asennon vetämällä ensin polvet ylös, kunnes ne ovat lähes kohtisuorassa vartaloon nähden. Heidän tulisi sitten asettaa tyyny polvien väliin pitäen sitä siellä nukkuessaan. Tämä asento mahdollistaa selkärangan luonnollisen kaarevuuden ja voi myös auttaa lievittämään jännitystä lantiossa ja alaselässä. Päätyynyä tulee käyttää normaalisti.
Selkäpölkyt voivat löytää parhaan nukkuma -asennon aloittamalla normaalista asennostaan ja asettamalla paksun tyynyn polvien alle. Tämä yksinkertainen säätö auttaa kallistamaan lantiota taaksepäin ja estämään selkärangan alempaa käyrää rasittumasta. On huomattava, että ne, joilla on yöllisiä hengitysvaikeuksia, kuten uniapnea, saattavat haluta välttää selällään nukkumista.
Lopuksi niiden, jotka haluavat nukkua vatsalla, on asetettava tyyny reiden alle. Jälleen tämä pieni säätö auttaa pitämään alaselän neutraalissa asennossa kallistamalla lantiota taaksepäin. Päätyynyn käyttäminen makuulla nukkuessa voi joskus aiheuttaa rasitusta ylempään selkärankaan. Vatsan ratapölkyt, jotka kokevat kipua ja jäykkyyttä niskassa ja yläselän alueella, saattavat haluta kokeilla käyttää hyvin ohutta pään tyynyä tai ei ollenkaan.