Vaikka ihmisen hiukset kasvavat keskimäärin joka kuukausi, on elintarvikkeita, jotka voivat auttaa varmistamaan, että hiukset kasvavat ja että ne ovat mahdollisimman terveitä. Hiusten kasvua ja hiusten hyvinvointia varten on olemassa useita erilaisia ruokia. Esimerkiksi hiusten kasvun ruokavalio, joka on täynnä rautaa, proteiinia ja välttämättömiä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, voi edistää terveiden hiusten kasvua. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tiettyjä vitamiineja, kuten A-, B-, C- ja E -vitamiinia, ovat myös välttämättömiä elintarvikkeita terveille hiuksille. Samaan aikaan on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat estää terveitä, vahvoja hiusten kasvua, kuten sokeria, rasvaa ja kofeiinia sisältävät elintarvikkeet.
Keskimääräinen ihmisen hiukset kasvavat 1/4 – 1/2 tuumaa kuukaudessa. Sellaisenaan ravitsemusterapeutit ja kauneusasiantuntijat suosittelevat tyypillisesti syömään ruokavaliota, joka on täynnä tiettyjä elintarvikkeita terveille hiuksille sekä elintarvikkeita hiustenlähdön estämiseksi. Nämä elintarvikkeet eivät välttämättä auta hiusten kasvua nopeammin, mutta ne auttavat hiuksia kasvamaan terveempinä. Asiantuntijat muistuttavat meitä myös siitä, että jos henkilöllä on luonnollisesti ohuet, ohuet hiukset, tyypillisesti ne ovat aina ohuet ja ohuet. Nämä esimerkit hiusten kasvua koskevista elintarvikkeista eivät muuta ohuista hiuksista paksuja hiuksia, mutta ne voivat auttaa tekemään ohuista, ohuista hiuksista mahdollisimman terveet.
Jotkut parhaista elintarvikkeista hiusten kasvulle ovat ne, jotka sisältävät rautaa, proteiinia, rikkiä ja välttämättömiä rasvahappoja. Tällaisia ruokia ovat maksa, kala ja muu liha. Onneksi myös kasvissyöjät ja lihansyöjät voivat saada suurimman osan näistä ravintoaineista tofusta, soijasta, vihanneksista, palkokasveista ja pähkinöistä.
Myös elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti tiettyjä vitamiineja, voivat edistää hiusten kasvua. Esimerkiksi porkkanat sisältävät runsaasti A -vitamiinia ja pinaatti sisältää sekä A- että C -vitamiineja, jotka molemmat auttavat ravitsemaan hiusten kasvua. Muut elintarvikkeet, kuten appelsiinit, sitruunat ja mansikat, voivat myös lisätä C -vitamiinia. Tietyt B -vitamiinit, kuten munissa, siipikarjassa ja lihassa olevat, ovat hyviä hiusten kasvun ruokavaliossa, ja E -vitamiini löytyy siemenistä, pähkinät, avokadot ja oliiviöljy toimivat hyvin hiusten kasvun ravitsemuksessa. Yleensä on parasta saada suurin osa näistä vitamiineista ruoasta eikä luottaa päivittäiseen monivitamiiniin.
Aivan kuten on olemassa tiettyjä elintarvikkeita hiusten kasvun edistämiseksi, on myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka estävät terveiden, vahvojen hiusten kasvua. Esimerkiksi elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, kofeiinia ja rasvaa, voivat tuhota hiusten kasvun ravitsemuksen. On parasta noudattaa maltillisuutta juotessaan kahvia ja hiilihapotettuja juomia ja syömällä makeisia ja jälkiruokia.