Ihmiset, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua yön yli, saattavat haluta harkita unettomuuden ruokaa keinona hoitaa tämä yleinen sairaus. Hyviä valintoja auttaakseen ihmistä saamaan tarvitsemansa loput ovat tryptofaania, magnesiumia ja melatoniinia sisältävät elintarvikkeet. Monimutkaiset hiilihydraatit ja banaanit ovat myös hyviä valintoja. Kaikki nämä ainesosat voivat auttaa unettomuutta nukahtamaan ilman lääkkeitä.
Tryptofaania löytyy elintarvikkeista, kuten kalkkunan ja kanan valkoisesta lihasta, sekä naudanlihasta ja soijapavuista. Tämä ainesosa löytyy myös joistakin maitotuotteista, mikä tarkoittaa, että joku, joka etsii ruokaa unettomuuteen, saattaa haluta syödä jogurttia, raejuustoa tai juustoa ennen nukkumaanmenoa. Myös lasillinen maitoa auttaa, koska se on myös tryptofaanin lähde. Vanha lääke lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa oli hyvä tapa nukahtaa, koska juoman lämpö auttaa sitä nauttivaa ihmistä rentoutumaan, kun tryptofaani auttaa vapauttamaan serotoniinia auttamaan nukahtamisessa.
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet auttavat myös lisäämään serotoniinin tuotantoa aivoissa. Ruoan, kuten ruijanpallan, mustien papujen ja kurpitsansiementen, syöminen auttaa vähentämään unettomuuden todennäköisyyttä. Vihreät, lehtivihannekset sisältävät myös magnesiumia, mikä tarkoittaa, että ne auttavat unettomuuteen.
Melatoniini on aine, jota löytyy luonnostaan kasveista ja eläimistä. Kirsikat ovat hyvä melatoniinin lähde ja ne sisältyvät unettomuuden ruokalistalle. Hapokas lajike, kuten Montmorency, on hyvä valinta uneliaisuuden aikaansaamiseksi. Sitä on saatavana tiivisteenä, joka voidaan yhdistää veteen virkistäväksi juomaksi ennen nukkumaanmenoa.
Monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipiä ja viljaa, pidetään myös hyvänä ruokana unettomuuden hoitoon. Ne tulisi syödä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta henkilö saa parhaat tulokset tästä nukahtamisstrategiasta. Välipala, kuten täysjyvävilja maidon kanssa tai kalkkunavoileipä täysjyvässä, auttaa unettomuuteen.
Banaanit tulisi myös lisätä unettomuuden elintarvikkeiden luetteloon. Tämä ruoka sisältää aminohappoja ja auttaa luomaan rauhoittavan vaikutuksen syödessään. Banaanin ottaminen ennen nukkumaanmenoa on kevyt välipala, joka varmasti voi auttaa henkilöä, jolla on vaikeuksia pudota tai nukkua.