Huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on käyttäytymishäiriö, joka vaikuttaa lapsiin, teini -ikäisiin ja aikuisiin. Sitä esiintyy kuitenkin yleisimmin lapsilla, ja pojat diagnosoidaan kolme kertaa todennäköisemmin kuin tytöt. ADHD -lapset ovat yleensä hyperaktiivisia, heillä on keskittymisvaikeuksia, he ovat häiritseviä luokkahuoneissa ja heidän on vaikea istua paikallaan ja noudattaa sääntöjä. Tämä voi heikentää akateemista suorituskykyä ja vaikeuttaa lapsen asianmukaista toimintaa sosiaalisissa tilanteissa. ADHD: lle ei ole tunnettua syytä eikä erityistä testiä sen diagnosoimiseksi, mutta hoitoon on yleensä kuulunut lääkityksen ja käyttäytymishoidon yhdistelmä sekä viime aikoina ADHD -ruokavalio.
ADHD -ruokavalion idea on, että aivot toimivat paremmin ravitsemuksellisesti tyydyttyneinä, mikä vähentää ADHD -oireita, kuten keskittymiskyvyttömyyttä ja siihen liittyvää levottomuutta. Jotkut ADHD: n oireista ovat myös samat kuin ruoka -allergioiden aiheuttamat oireet, joten ruokavaliota voidaan käyttää myös diagnoosin välineenä. Lähestymistapa ADHD -ruokavalioon sisältää poistamisen, täydentämisen ja yleisen ravitsemussuunnitelman.
Ensimmäinen askel ADHD -ruokavalioon on eliminointi. Kannattajat ehdottavat seuraavien kahden viikon poistamista: meijeri, roskaruoka, hedelmämehu, sokerin korvikkeet, jalostetut lihat, MSG, elintarvikeväri ja kala. Sokeria, suklaata ja paistettuja ruokia on vähennettävä vähintään 90%. Kahden viikon kuluttua lisää jokainen ruoka takaisin yksi kerrallaan. Syö jokaista ruokaa useita päiviä ja etsi oireita ennen kuin lisäät lisää ruokaa. Jos oireita havaitaan, laukaiseva ruoka on poistettava tulevaisuudessa.
Kun eliminaatio -osa on valmis, täydennystä on tutkittava. Lisäravinteita käytetään yhdessä ADHD -ruokavalion kanssa, jotta varmistetaan tarvittavien vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden nauttiminen. Tämän uskotaan vähentävän oireita, jotka voivat johtua ravinteiden puutteesta.
Ensimmäinen avain ADHD -ruokavalioon on proteiini. Lisää proteiinia papujen, lihan, munien, pähkinöiden ja juuston muodossa aamiaiseen ja koulupäivän välipaloihin parantaaksesi keskittymistä koulun ja läksyjen aikana. Vähennä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria, valkoista jauhoa ja valkoista riisiä. Lisää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, erityisesti yöllä, parantaaksesi unta. Syö omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten tonnikalaa, lohta ja oliiviöljyä. Periaatteessa tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, on ihanteellinen.
Kun tarvittavaa proteiinia ja ravintoaineita ei ole mahdollista saada, voidaan käyttää lisäravinteita. Vesi on myös erittäin tärkeää, ja lasin veden vaihtaminen soodan tai mehun kanssa varmistaaksesi, että vähintään kahdeksan lasia päivässä kulutetaan, on hyvä ensimmäinen askel. Omega-3-rasvahappoja voidaan myös täydentää, ja monia luonnollisia lääkkeitä ADHD: lle löytyy paikallisista apteekeista.