Paras ravitsemuksellinen ruokavalio vaihdevuodet on yksi, joka on runsaasti kaliumia. Kun yksilö siirtyy vaihdevuosiin, hän todennäköisesti pidättää ylimääräistä nestettä. Kaliumipitoisten elintarvikkeiden kulutus voi tasapainottaa epätasapainoa ja auttaa turvotuksen epämukavuudessa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät riittävästi kaliumia, ovat banaanit, mansikat ja melonit. Toinen fiksu valinta vaihdevuosien ruokavalioon on poistaa rasvaiset, paistetut ja rasvaiset ruoat ja valita sen sijaan leipoa tai paistaa vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa.
Terveystietoisten naisten tulisi syödä vaihdevuosien aikana oikeaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia. Vihreät, lehtivihannekset ovat paras valinta, erityisesti pinaattisalaatit. Vaihtoehtona valkoisille perunoille vaihdevuosien naisten tulisi syödä bataatteja tai jamsseja, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja A -vitamiinia.
Monet naiset ovat huolissaan painonnoususta vaihdevuosien aikana, joten kuluttaminen vähemmän kaloreita ja makeisten poistaminen on hyvä idea. Liika sokeri voi lisätä ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Hyvä sääntö on vähentää kofeiinin saantia vaihdevuosien aikana. Kofeiinin voidaan katsoa johtuvan unettomuudesta ja hermostuneisuudesta. Vaihdevuosien aikana jotkut naiset voivat kokea mielialan vaihteluita ja kofeiini voi itse asiassa pahentaa vaikutuksia.
Hyvä idea tasapainoiseen ruokavalioon vaihdevuosien aikana on sisällyttää ylimääräisiä kalsiumia sisältäviä ruokia. Luun tiheys häviää vaihdevuosien aikana, ja siksi kalsiumia on lisättävä. Täysmaito ja juusto ovat hyviä kalsiumin lähteitä, ja nämä tuotteet lisäävät myös välttämättömiä proteiineja ruokavalioon.
Kalan sisällyttäminen vaihdevuosien ruokavalioon on myös hyvä idea. Omega-3-rasvahapot tarjoavat terveyshyötyjä, joita keski-ikäiset aikuiset tarvitsevat. Se on erittäin tärkeä sydän- ja verisuoniterveydelle, ja siitä voi olla hyötyä naisille, joilla on vaihdevuosioireita.
Naisille, joilla on kuumia aaltoja, vaihdevuosien suositeltu ruokavalio sisältää soijaa sisältäviä ruokia. Soijamaidon juominen on erinomainen tapa hallita vaihdevuosien epämiellyttäviä oireita. Vaihtoehtoisesti tofu on hyvä valinta lisätä ruokavalioon. Lisäksi E -vitamiinin lisääminen voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille.
Osana ruokavaliota vaihdevuodet, on myös suositeltavaa lisätä päivittäistä raudan saantia. Monilla naisilla on raudanpuutteita vaihdevuosien aikana, mikä pahentaa oireita. Vähärasvainen liha, kala ja munat voivat auttaa täydentämään rautaa, jota tarvitaan terveen tasapainon saavuttamiseksi. Asiantuntijat uskovat, että kolmen annoksen rautapitoisia elintarvikkeita päivittäin pitäisi auttaa vaihdevuosioireiden tietyissä yksilöissä.
Muita tärkeitä vaiheita tasapainoisen ruokavalion varmistamiseksi vaihdevuosien aikana on juoda 64 unssia vettä päivittäin. Tämä olisi tyypillisesti kahdeksan lasia päivässä. Säännöllisesti alkoholia käyttävät voivat harkita leikkaamista. Asiantuntijat uskovat, että alkoholi vaikuttaa kuumia aaltoja tietyillä yksilöillä.