Paras tapa harjoitella raskauden aikana on usein pysyä harjoitussuunnitelmassa, joka oli ennen raskautta, ja joitakin muutoksia turvallisuuden vuoksi. Tietenkin on tärkeää, että jokainen raskaana oleva nainen tarkistaa ensin lääkärin kanssa ennen harjoitussuunnitelman aloittamista raskauden aikana; lääkäri voi myös keskustella kaikista erityisistä huolenaiheista, jotka hänen tulisi pitää mielessä. Muuten paras tapa harjoitella raskauden aikana on usein yhdistelmä lempeää aerobista liikuntaa sekä harjoituksia, jotka keskittyvät ydinvoiman kehittämiseen.
Liikunta raskauden aikana on hyödyllistä monella tapaa. Se parantaa usein energiatasoa koko päivän ajan ja helpottaa yöunien nukkumista. Lisäksi se voi auttaa estämään yleisiä lihaskipuja raskauden aikana, kuten selkäkipua tai kireyttä jaloissa. Se voi myös auttaa pysymään terveessä painossa pitäen tietysti mielessä, että on luonnollista ja välttämätöntä lihoa raskauden aikana. Kun harjoittelet raskauden aikana, on tärkeää pysyä nesteytettynä, pitää verensokeri korkealla syömällä pieni ateria etukäteen ja pysähtyä ja levätä, jos väsymys tai huimaus tuntuu milloin tahansa.
Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten kävely tai uinti, ovat usein joitakin parhaista tavoista harjoitella raskauden aikana. Nämä auttavat saamaan veren liikkumaan aerobista hyötyä varten, ja ne ovat yleensä turvallisia tehdä koko raskauden ajan, ellei lääkäri toisin määrää. Myös synnytystä edeltävä aerobic voi olla hyödyllistä; Voit halutessasi käydä kurssin kuntokeskuksessa tai ostaa aerobic -DVD: n, joka on tarkoitettu käytettäväksi koko raskauden ajan.
Venyttely on toinen hyvä harjoitustyyppi raskauden aikana, koska se auttaa lisäämään ydinvoimaa, parantamaan tasapainoa ja ryhtiä ja voi jopa helpottaa synnytystä. Synnytystä edeltävä pilates ja jooga ovat kaksi erittäin suosittua venytys- ja voimaharjoitusta. Yhdistelmä aerobista harjoitusta muutaman päivän viikossa ja venyttely- tai voimaharjoittelu muina päivinä on loistava tapa pysyä kunnossa, saada joustavuutta ja tuntea olonsa paremmaksi koko raskauden ajan.
Liikunta raskauden aikana ei saa aiheuttaa rasitusta raskaana olevalle naiselle tai lapselle. Suuritehoisia harjoituksia, kuten juoksemista tai hyppäämistä, tulee välttää. Lisäksi on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset eivät saa maata selällään, koska se voi rajoittaa vauvan verenkiertoa, ja rutiininomaista tahtoa on todennäköisesti vähennettävä viimeisen kolmanneksen aikana. Käytä tervettä järkeä harjoitellessasi raskauden aikana, älä ylikuormita kehoasi ja käy lääkärin luona huolestuneena.