Paras tapa laihtua on nostaa kehon aineenvaihduntaa niin, että se polttaa kaloreita tai kilojouleja tehokkaammin ja vähentää elintarvikkeista kulutetun energian määrää, jotta se ei varastoidu rasvaksi. Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu ovat suosituimpia aktiviteetteja aineenvaihdunnan ja kalorien polttamisen lisäämiseksi. Kun kuntoilua tehdään johdonmukaisesti 30 minuutin välein viitenä päivänä viikossa, se voi polttaa tarpeeksi energiaa syömään pois pitkään varastoidut rasvakertymät ja muuttamaan ne polttoaineeksi kuntoasiantuntijoiden mukaan. Liikunta polttaa kaloreita ja kilojouleja harjoituksen aikana, mutta myös tuntikausia sen jälkeen. Painojen tai vastuskoneiden käyttäminen lihasten rakentamiseen voi nopeuttaa lepo -aineenvaihduntaa ja tarjota fyysisesti paras tapa laihtua, koska tutkimukset osoittavat, että lihakset polttavat enemmän energiaa kuin muut kehon kudokset.
Laiduntaminen ja syöminen usein pieniä aterioita ovat taktiikoita, joita jotkut ihmiset käyttävät pitämään aineenvaihdunta vakaana laihduttaakseen. Käytäntöä syödä pieniä määriä jatkuvasti koko päivän sen sijaan, että syöisi kolme suurta ateriaa aamiaisella, lounaalla ja illallisella, kutsutaan laiduntamiseen. Monet laiduntavat usein syövät aterioita, jotka sisältävät 200–300 kaloria (836–1255 KJ) kahden tai kolmen tunnin välein. Toiset syövät välipaloja, joissa on vain 100 kaloria (418 KJ).
Tämä ruokailutyyli voi johtaa kuuteen tai kahdeksaan ateriaan ja välipalaan päivässä. Harvemmin syömistä ei pidetä parhaana tapana laihtua, koska harvinainen syöminen voi aiheuttaa aineenvaihdunnan viivästymisen aterioiden välillä tai jopa lähettää kehon nälkään, ravitsemusterapeutit väittävät. Tämä on erityisen mahdollista, jos vuosien äärimmäinen laihtuminen ja äärimmäinen painonnousu ovat vaikuttaneet negatiivisesti aineenvaihduntaan. Nälkätilassa oleva keho ei hajoa ja vapauta varastoitua rasvaa; sen sijaan se lisää rasvaa suojamekanismina painonpudotustutkimusten mukaan.
Ruokavalion koostumus voi vaikuttaa varastoituihin ja poltettuihin kaloreihin tai kilojouleihin. Kokonaiset elintarvikkeet jättävät syövät tuntemaan olonsa täyteen pidempään kuin jalostetut elintarvikkeet ja vaativat enemmän energiaa sulattaakseen. Ravitsemusterapeutit uskovat, että kokonaisten vihannesten ja hedelmien syöminen, olivatpa ne sitten raakoja, kevyesti höyrytettyjä tai keitettyjä, on paras tapa laihtua, koska ravinteiden lisäksi nämä elintarvikkeet tarjoavat kuitua, joka voi tyydyttää ruokahalua ja estää ylensyöntiä.
Lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden, kuten jalostetun valkoisen sokerin, dekstroosin ja runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin, kuluttamisen pidetään tehottomana tapana laihtua, koska sokeri voi aiheuttaa ylensyöntiä, lisätä rasvan varastointia ja johtaa muihin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Jotkut kiistanalaiset tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, jota esiintyy monissa pakastetuissa ruokavalioaterioissa ja herkuissa, voi saada kehon varastoimaan rasvaa helpommin. Muut raportit kuitenkin kumoavat tämän teorian.
Yksi kilo (0.45 kg) rasvaa vaatii noin 3,500 kaloria (14,644 500 KJ) polttaakseen. Monet laihduttajat vähentävät ruoan saantia 2092 kaloreilla (0.45 KJ) tai enemmän päivässä menettääkseen vähintään kilon (500 kg) viikossa. Aktiivisemmat laihduttajat pyrkivät polttamaan 2092 kaloria (XNUMX KJ) päivässä kalistenoinnin, juoksemisen tai kävelyn kautta laihduttaakseen saman määrän painoa. Painonpudotusta koskevat neuvot ovat yleensä subjektiivisia, koska laihtuminen riippuu kunkin henkilön kehon kemiasta; siksi paras tapa laihtua on yksilöllinen.