Paras tapa lisätä lihasten joustavuutta on säännöllinen, lempeä venytys. Joustavuuden lisääminen on tärkeää, koska se voi parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, parantaa ryhtiä, estää vammoja harjoittelun aikana ja lyhentää toipumisaikaa loukkaantumisen jälkeen. Venyttelyn tulisi olla tärkeä osa jokaista harjoitusta, mutta lihasten joustavuuden lisäämiseksi on tärkeää venyttää kunnolla.
Aiemmin suositeltiin usein yhtä venytystä ennen aerobista harjoittelua, kun lihakset ovat edelleen kylmiä. Tämä suositus on kuitenkin muuttunut, koska on osoitettu, että kylmien lihasten venyttäminen voi aiheuttaa vammoja. Lämmitä sen sijaan ennen harjoitusta reippaalla kävelyllä ja odota venytystä, kunnes lihakset ovat lämpimiä. Useimmat ihmiset odottavat yleensä vain harjoitusten loppuun asti.
Yksinkertaisin tapa venyttää on yksinkertaisesti venyttää lihaksia vähitellen ja varovasti, kunnes tunnet fyysisen venytyksen. Älä koskaan hyppää venytykseen, mikä voi aiheuttaa lihaksen nopean laajentumisen ja supistumisen, mikä johtaa lihasten vetämiseen. Yritä venyttää lihaksia kaikilla kehon alueilla. Jos terävää kipua ilmenee, lopeta venytys välittömästi, koska se voi olla merkki loukkaantumisesta.
Jotkut käyttävät työkaluja, jotka auttavat heitä venyttämään ja lisäämään lihasten joustavuutta, kuten suuri harjoituspallo tai vaahtotela. Usein vaahtotelalle tai kuntoilupallolle makaaminen voi venyttää ja avata rinnan ja vatsan lihaksia, mikä voi olla haastavaa venyttää muuten. On kuitenkin tärkeää venyttää näitä lihaksia, koska joustavuuden lisääminen tällä alueella voi lisätä selän lihasten joustavuutta, mikä voi auttaa estämään alaselän vammoja.
Yksi yleinen venytystyyppi lihasten joustavuuden lisäämiseksi tunnetaan nimellä Proprioceptive Neuromuscular Facilitation tai PNF. Tämäntyyppinen venytys tehdään kumppanin kanssa, ja siihen kuuluu yksi henkilö, joka venyttää lihaksia, kunnes se on tiukka, ja supistaa lihaksen, kun kumppani pitää raajan paikallaan tai antaa vastusta, ja yrittää sitten venyttää lihaa varovasti pidemmälle kuin ennen. Ennen kuin yrität tällaista venytystä, muista tutkia se perusteellisesti ja ymmärtää, miten se toimii.
Jooga ja pilates ovat kaksi erinomaista tapaa lisätä lihasten joustavuutta. Nämä vahvistavat, venyttävät ja sävyttävät koko kehon lihaksia, ja opettaja voi tehdä muutoksia yksittäisille ihmisille. Lopuksi jotkut ihmiset käyttävät hierontaa rentouttamaan väsyneitä lihaksia; vaikka tämä ei välttämättä lisää joustavuutta, se voi antaa lihasten parantua helpommin vamman tai kovan harjoittelun jälkeen.