On monia harjoituksia laihalle, hoikalle tanssijalle, jotka voidaan tehdä ilman tarvetta tanssia tuntikausia joka päivä. Itse asiassa monet harjoitusohjelmat ovat tällä hetkellä varsin suosittuja, joissa yhdistyvät perinteiset tanssiliikkeet ja jooga-, pilates- ja aerobic -harjoitukset. Yleensä tanssijan keho on ohut ja vahva, pitkät, laihat lihakset, erinomainen asento ja korkea aerobinen kestävyys, joten sinne pääseminen vaatii sitkeyttä ja kovaa työtä.
Paras tapa saada tanssijan kroppa itse on yhdistelmä terveellistä ruokavaliota, aerobista liikuntaa, venyttelyä ja voimaharjoittelua. Terveellinen ruokavalio koostuu hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisista proteiininlähteistä sekä suuresta määrästä vettä. Soodaa ja sokerisia, rasvaisia välipaloja tulee välttää mahdollisimman paljon.
Aerobista liikuntaa tulisi tehdä 30–45 minuuttia päivässä, XNUMX–XNUMX päivää viikossa. Aerobisia harjoituksia ovat reipas kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily tai jopa ilmeisin: tanssi! Kestävyyden lisäämisen lisäksi aerobinen harjoitus on yksi tehokkaimmista tavoista edistää laihtumista.
Harjoittelurutiinin venytysosassa monet löytävät menestystä joogalla ja pilatesella. Nämä ohjelmat venyttävät lihaksia ja luovat pitkiä, laihoja lihaksia, jotka ovat vahvoja olematta suuria. Voimaharjoittelu voi koostua lattiaharjoituksista, kuten rypytyksistä, kyykkyistä, jalkojen nostoista, vasikankorotuksista, punnerruksista ja sivulaudoista, vain muutamia mainitakseni. Lisäksi voimaharjoitteluun tulisi kuulua jonkin verran painonnostoa, yleensä kahdesta kolmeen päivään viikossa. Ne ovat avain tanssijan kehon saamiseen, kun koko keho otetaan tietoisesti mukaan harjoitukseen mahdollisimman paljon, vahvistetaan kaikkia kehon lihaksia ja parannetaan ryhtiä.
Toinen vaihtoehto on ottaa luokka, joka keskittyy tanssijan kehon saavuttamiseen. Näillä tunneilla yhdistyvät usein perinteiset tanssiliikkeet, usein baletista, venytysharjoituksiin, jotka muistuttavat joogaa ja pilatesta. Tällaisia tunteja opettavat usein koulutetut tanssinopettajat, jotka voivat antaa yksityiskohtaisia ohjeita ja auttaa oppilaita välttämään vammoja tanssiessa ja venyttäessä. Opiskelijat työskentelevät usein barren kanssa, kuten perinteisessä balettitunnissa.
Muista, että tanssijan kehon saavuttaminen vaatii myös lepoaikoja. Keho tarvitsee aikaa toipua, joten on tärkeää nukkua riittävästi yöllä ja koskaan harjoittaa rasittuneita tai loukkaantuneita lihaksia. Tämä ruokavalion, aerobisen harjoituksen, venyttelyn ja tanssin yhdistelmä aloittaa kaikki tanssijan kehon polulla ja terveen elämän.