Maailman tehokkain vatsalihasliike on valittu: American Sports Council on valinnut Kapteenin tuoli -harjoituksen (Captains Chair) maailman tehokkaimmaksi, sillä se treenaa sekä suoria että vinoja vatsalihaksia tehokkaammin kuin mikään muu liike. Tuloksia syntyy jo minuutin päivittäisellä harjoittelulla.
Mitä ovat syvät vatsalihakset?
Poikittaiset eli syvät vatsalihakset muodostavat vartalon ympärille korsetin. Ne suojaavat sisäelimiä ja kasvattavat vatsaontelon painetta, jota tarvitaan muun muassa yskiessä ja nauraessa.
Miten saada näkyvät vatsalihakset?
Vatsalihasten saamiseksi ei ole olemassa yhtä ja ainoaa oikeaa tapaa. Ruokavalio on tärkeässä osassa, mutta lisäksi myös liikunta. Ryhmäliikuntatunnit, vesiliikunta ja personal trainerin laatima ohjelma ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
Miten saada kiinteä vatsa?
Vatsan kiinteytys onnistuu parhaiten, kun vatsan lihaksia treenataan oikein. Syvät vatsalihakset kaipaavat myös harjoittelua. Jos vatsan kiinteytys kiinnostaa, pehmätkin lajit, kuten jooga ja pilates, voivat auttaa. Vatsan kiinteytys lähtee käyntiin, kun keskikehon lihakset saavat monipuolista ja riittävää rasitusta.
Voiko vatsalihaksia tehdä joka päivä?
Sarja vatsarutistuksia päivittäin on periaatteessa ihan OK, mutta useimpien tutkimusten mukaan parempia tuloksia saa tekemällä useamman sarjan maksimimäärällä toistoja, mikä jälkeen useimpien vatsalihakset kaipaavat aikaa palautumiselle.
Miten saada löysä vatsa pois?
Löysä vatsanahka voidaan korjata Löysä vatsanahka ja roikkuva iho voidaan korjata varsin rutiininomaisella kirurgisella toimenpiteellä. Tarvittaessa kiristetään myös löystyneet vatsalihakset (ns. rectusdiastaasikorjaus). Alavatsan mahdolliset venymis/raskausarvet saadaan myös poistettua abdominoplastialla.
Mistä tietää onko vatsalihakset Erkaantuneet?
Jos useampi sormi uppoaa vierekkäin vatsaan kuin taikinaan ja/tai tunnet suorien vatsalihasten reunat kaukana toisistaan, on sinulla erkaantuneet vatsalihakset. Samoin jos vatsan kohdalle alkaa nousta patonkimainen harjanne. Lantionpohjaa ja poikittaisia vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia on silloin hyvä tehdä.
Milloin vatsalihakset alkavat näkyä?
Tuloksia alkaa näkyä jo kahden kuukauden keskittyneellä treenillä. Hyviä treenejä! Opettele pitämään jännite vatsalihaksilla koko vatsalihasharjoituksen ajan. Esimerkiksi istumaannousuja on helppo tehdä hyvinkin suuria määriä, jos liikerata on heilautus, jossa vatsalihakset päästetään rentoutumaan aina laskuvaiheessa.
Voiko vatsalihakset olla jumissa?
”Elämä on monesti niin hektistä ja stressaavaa, että jännitys saattaa jäädä päälle kehoon. Jos jännitystä on koko vatsan alueella ja vatsalihakset muodostavat kireän korsetin, voi kireys olla yksi syy vatsakivuille. Vatsalihasten ei ole tarkoitus olla koko ajan jännittyneinä.
Missä Rasvaprosentissa vatsalihakset näkyvät?
2) Kehon rasvaprosentti pitää saada niin alas, että vatsalihasten muodot piirtyvät jossain määrin näkyviin. Naisen vatsa näyttää litteältä ja lihaksetkin näkyvät aavistuksen, jos rasvaprosentti on alle 20 ja vatsalihakset ovat tarpeeksi vahvat. Miehen täytyy puristaa rasvaprosenttinsa alle viiteentoista.